Suivi Laurent_T [coupure annuelle]

petit debrief après cette 1ère séance "poussée" :

1- je n'arrive toujours pas à respecter l'allure cible. Cette fois, l'allure visée est de 4'30 au km, et j'obtiens 4'10 sur les 2 premiers kil puis 4'20 sur les 2 suivants.
2- c'est dur mais c'est bon

bilan : 57', 11,15km, FCmoy 154.
Sur les 2x2000m, Fcmoy = 175 et 174 (avec pointe à 181 bpm)

Objectif pour dimanche : tenter de garder l'allure de 4'30 au km pour finir en moins de 45 min.

tu es déjà au Taquet !!!

je sais maintenant ce que veut dite le T de Laurent_T

(moi, je reprend dimanche )

Objectif pour dimanche : tenter de garder l'allure de 4'30 au km pour finir en moins de 45 min.

Finalement, temps officiel de 43'40 :
1er km : 4'28
2e : 4'33 (la course emprunte la fin de la célèbre "côte des gardes" du Paris-Versailles)
3e : 4'17
4e : 4'23
5e : 4'21
6e : 4'20
7e : 4'27 (ça remonte un peu)
8e : 4'11
9e : 4'12
10e : 4'04 (a donf')
plus 13" pour finir les 10m avant le tapis (imprécision du GPS et / ou des mesureurs )

4 semaines après le marathon, et après seulement 4 petites séances de reprise, je suis content de mon temps.

La course était sympa et le parcours agréable.
Seul "petit" soucis : la météo. On a fait tout l'échauffement sous la pluie (qui a eu le bon goût de s'arrêter 1/4h avant le départ) et à l'arrivée, un petit vent nous a vite refroidi et j'ai choppé mal à la gorge. Mais c'est léger et je pense que demain, tout ira bien

Petite séance d'EF hier (8,76 km en 49' - Fc moy 140 - allure 5'36).
Le mal de gorge était encore là mais j'ai du le laisser sur les bords de Marne hier midi, parce que ce matin, suis en pleine forme

Du coup, je vais peut-être me faire un semi-cooper demain pour valider ma VMA (16,5) et essayer de titiller ma FCM

Comme j'écrivais à Seb35, si tu pouvais te calmer un peu et laisser ceux qui sont derrière te rattraper...

jcm66 écrit:

... si tu pouvais te calmer un peu et laisser ceux qui sont derrière te rattraper...

Ca représente partiellement ce que je ressens aussi en lisant ton suivi!

Il me semble que je n'avais pas accumulé tant de retard que ca sur ton suivi, et bang, une course de 10km, des allures de 4'20'', 4'04'', etc. je suis perdues, ce sont des temps que je n'ai pas vus depuis si longtemps!!!

T'es en feu Laurent!!!! Continue!