Suivi Laurent_T [coupure annuelle]

Dimanche 12 décembre : séance nature.

La neige de ces derniers jours a bien fondu, mais il en reste.

1h20 d'un parcours bien vallonné.
13,6 km, FCmoy 150, env 240m de dénivelé.

Bonnes sensations. Les brooks sont définitivement adoptées.
Mardi, début du plan semi pour Paris ...

OK d'accord, j'admets que côté météo on n'est pas les plus à plaindre par chez nous

Bon courage

Laurent_T écrit:

Mardi, début du plan semi pour Paris ...

...la vie est un éternel recommencement. A peine fini,...

jcm66 écrit:

...la vie est un éternel recommencement.

100% VRAI : en Décembre 2009, je commençais à suivre mon 1er plan d'entraînement (CCàP, bien sur ) : Semi marathon / 3séances

plan semi - 3 séances - 12 semaines

1ere semaine :
1ere séance : mardi 14 décembre - 8km en 48' d'EF sur les bords de Marne - FC moy 150, allure moy 6'02
FC très haute et allure très basse ... mais les sensations sont bonnes.

2e séance : vendredi 17 décembre - 2x8x30"30" à 100%VMA
obj : 138m par 30"
résultat : 144,141,138,140,140,143,142,137 puis 136,133,133,134,143,131,140,131
la 1ere série s'est très bien passée. La 2e un peu moins (légère montée + route verglacée)
En tout, séance de 9.9km en 56'. FC moy 160.

3e séance : dimanche 19 décembre. SL de 1h10 en EF sur le plan, transformée en 1h10 en forêt
FC moy 150, distance 11km, allure moy 6'12, D+ 190m
Sous la neige. Dans la neige. Partout la neige ^^

Excellent!

Bonne reprise et profite du plan demi!