Suivi Laurent_T [coupure annuelle]

ça cavale par ici, rdv le 6 même si je te verrai pas pdt la course

Bonne prépa la buche est bientôt fini, mais les galettes des rois vont prendre le relais

j'avais les même séances que toi à faire cette semaine

pour les 400m j'ai eu le même problème que toi, du coup j'ai couru sur le bord d'une route face aux voitures...

entre le vent, la neige, le verglas, la nuit ...LA séance 2x5x400m à été folklo pour tout le monde cette semaine

Bonnes scéances cette semaine Laurent! Bon travail aux 400m.

PS Que s'est-il passé à l'avant dernier (1m37)? Le vent de face?

Meilleurs voeux pour cette nouvelle année 2011

semaine 3 :

séance 1 : EF 45'-1h
9km en 53', soit une allure moy de 5'53 /km pour une FCmoy = 139 (72.7% FCM)
Dernière séance sur glace (pour le moment) mais alors, de la glace de chez patinoire ... affreux affreux affreux ...

séance 2 : 3x2000m AS21 (soit 4'30/km, objectif du semi de Paris)
résultat : séance de 12km (1h03) avec pour les 3 blocs AS21 :
- 8'58 (allure 4'29) et FCmoy = 162 (84,8% FCM)
- 8'47 (allure 4'24) et FCmoy = 163 (85,3% FCM)
- 8'47 (allure 4'24) et FCmoy = 163 (85,8% FCM)
Bonne séance. Agréable mais je ne suis pas en mesure, aujourd'hui, de courir à cette allure pendant 1h35. J'espère que la machine va se décrasser et que les festivités de fin d'année vont être rapidement éliminées (galetteS comprises )

séance 3 :SL de 1h30 dont 3x10' à 80-85% FCM
résultat : 16,3 km en 1h30 (pile-poil, à 2secondes près, parole de psycho-capeur )
A noter que c'est ma + grande distance depuis le marathon.
Pour les 3x10' à 80-85%, ça donne :
- 2,07km, allure 4'49, FCmoy 159 (83% FCM)
- 2,08km, allure 4'48, FCmoy 159 (83% FCM)
- 2,01km, allure 4'58, FCmoy 157 (82% FCM)