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De bonnes journées : le matin tu bosses le physique seul et l'après-midi le mental.

jeckx écrit:

De bonnes journées : le matin tu bosses le physique seul et l'après-midi le mental.

+1

jeckx écrit:

De bonnes journées : le matin tu bosses le physique seul et l'après-midi le mental.

C'est exactement ca
A part les fois où elles me trainent (oui elles sont plusieurs à la maison, je suis vraiment foutu) à la jardinerie, et j'ai le droit à une séance gratuite de gainage en plus ...

Content de te voir passer par là Jerome, même de manière furtive: oui car roule et ca flotte toujours


le 08/04/2015 Travail à 85-90%FCM : 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=2'30 - 01:12:00 pour 14.89km
FC Moy 158 (79%) FC Maxi 182 (91%) Dénivelé + 15 m Allure moyenne : 4'50"/km soit 12.41 km/h
Rep 1: 3:58 172 (87%) 178 (90%)
Rep 2: 3:56 175 (88%) 180 (91%) "sous le seuil, besoin de ralentir"
Rep 3: 3:51 178 (90%) 182 (92%) "au dessus, besoin d'accélerer"

Le tout fait au milieu des vélos, chiens sans laisse et avec laisse de 15m au sol (c'est le pire ca), et des odeurs de grillade des barbecues qui fleurissent le long des berges de l'Aare à chaque rayon de soleil, dur dur de rester concentré
Sinon, toujours bluffé par les hitogami 2. C'est pas amorti, mais c'est pas grave. Je suis vraiment agréablement surpris de pouvoir courir aussi longtemps ave ces chaussures malgré mon poids. Donc surement OK pour un semi.

le 09/04/2015 Footing endurance: Footing 1h - 01:01:20 pour 10.72km
FC Moy 142 (71%) FC Maxi 172 (86%) Dénivelé + 65 m Allure moyenne : 5'43"/km soit 10.49 km/h
Séance faite tranquille avec les collègues autour de la rivière, escalier, ascenceur et montées.

le 11/04/2015 SL de 1h20 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' - 01:23:40 pour 16.42km
FC Moy 149 (75%) FC Maxi 171 (86%) Dénivelé + 30 m Allure moyenne : 5'05"/km soit 11.78 km/h
Tour 1: Allure: 04:36, FcMoy: 160 (81%), FcMax: 165 (83%)
Tour 2: Allure: 04:24, FcMoy: 165 (83%), FcMax: 171 (86%)

le 12/04/2015 Bike & run non prévu 19.8km en 2h02mn49 FcMoy: 146, FcMax 188.
vtt: 11km, 01h27mn38, FcMoy: 144, FcMax: 188 (de la bonne cote)
cap environ: 8.7km en 01h07, FcMoy: 148, FcMax: 171.

le 13/04/2015 Footing endurance : Footing 1h - 01:01:28 pour 11.18km Allure moyenne : 5'29"/km soit 10.91 km/h
FC Moy 145 (73%) FC Maxi 166 (83%) Dénivelé + 90 m
Retour de la chaleur et du soleil, ce fut dur

le 15/04/2015 Travail à 85-90%FCM : 12' - 10' - 8' à 85-90%FCM avec R=3/2' - 01:28:26 pour 18.23km Allure moyenne : 4'51"/km soit 12.37 km/h
FC Moy 157 (79%) FC Maxi 185 (93%) Dénivelé + 20 m
Rep1: 172 (87%) /177(89%) 4:05
Rep2: 177 (89%) /185 (93%) 3:59
Rep3: 182 (92%)/185 (93%) 3:48

le 16/04/2015 Footing endurance : Footing 45' - 00:44:31 pour 7.78km Allure moyenne : 5'43"/km soit 10.49 km/h
FC Moy 135 (68%) FC Maxi 152 (76%) Dénivelé + 15 m

le 19/04/2015 Sortie Longue : 1h10 à 70-75%FCM- 01:04:49 pour 11.5km Allure moyenne : 5'38"/km soit 10.65 km/h
FC Moy 149 (75%) FC Maxi 186 (93%) Dénivelé + 304 m

Alors comme ça, Fabrice vient de se barrer ?

Sabrina Gump écrit:

Alors comme ça, Fabrice vient de se barrer ?

Pas compris. D'où tu tiens ca?

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