Suivi personne

fabrice2650 écrit:

Kharaez écrit:

2'30" de récup, ce n'est pas un peu long ?

. Personellement, je préfere maintenir une allure soutenue sur la recup que de les raccourcir. ) .

Pareil.

Sortie matinale
le 04/04/2015 SL avec travail 80-85%FCM : SL de 1h20 dont 20' à 80-85%FCM - 01:22:13 pour 15.5km
FC Moy 148 (74%) FC Maxi 169 (85%) Dénivelé + 115 m
20' à 80-85%: allure 4:42, 161(81%) 166(84%)

La forme commence à revenir.

Jolie sortie.

J'avais même pas vu / lu que tu t'étais blessé , trop occupé par mes propres bobos , mais enfin ça à l'air d'aller mieux puisque tu as repris

Alors bonne continuation d'entrainement pour ton tri

secalex écrit:

La forme commence à revenir.

Jolie sortie.

+1 c'est clair !

le 06/04/2015 Séance VMA 100% : 2 * 5 * 1' - 30" avec R=2'30 - 00:49:32 pour 9.85km
FC Moy 148 (74%) FC Maxi 182 (91%) Dénivelé + 30 m Allure moyenne : 5'01"/km soit 11.93 km/h

Allure %VMA:3:48 (88.5%), 3:48 (88.5%), 3:42 (90.9%), 3:39 (92.1%),3:35 (93.8%),|| 3:27 (97.5%), 3:22 (99.9%), 3:41 (91.3%), 3:28 (97%), 3:27 (97.5%)

Je mets les allures moyennes fournies par la montre, les distance étant de toute facon arrondi à la dizaine la plus proche (GPS, car couru en "nature", aux environs des 280m). Je serais bien parti pour une troisième rep, mais ayant un peu loupé le réveil, je devais cravacher pour rentrer avant le réveil de la maisonnée (c'était la condition pour avoir le droit de sortir à nouveau l'après midi, mais c'est une autre histoire).