Suivi personne

Pour joindre la course à pied et disney, j'ai lu que l'année prochaine il y aurait un semi dans le parc.

Kodama écrit:

Pour joindre la course à pied et disney, j'ai lu que l'année prochaine il y aurait un semi dans le parc.

J'ai vu ca. Mais connaissant la politique de la maison, nul doute que ce sera blindé, donc pas pour moi.

Semaine 8
04 mai: Travail seuil: 3 * 12' à 90%FCM avec R=2' 18.04 km 01:22:51
06 mai: Séance vitesse: 6*200m à 3:10 (38"), r=1'55 10.11 km 00:50:21
08 mai EF Footing 1h comme j'ai pu entre deux repas gargantuesques dans le Parc de Saint Cloud
8.44 km 00:44:11 (5'14" à 72%)
10 mai SL après une courte nuit SL de 1h20 dont 45' à 80-85%FCM 18.52 km 01:30:05 Allure moyenne : 4'51"/km soit 12.34 km/h
Bilan de la semaine (+160m) 55.11 km 04:27:28

Semaine N°9 11-05-2015 / 17-05-2015
11 mai EF Footing 50' 13.79 km 01:14:17 (5'23" à 75%)
13 mai AS10 5 * 1000m (3'49) avec R=1'10 13.22 km 01:03:52 De bonnes sensations dans l'ensemble malgré que ca soit dur.
16 mai SL 1h10 à 70-75%FCM 12.97 km 01:05:27 (5'02" à 72%) En fait, plutot de la régé, car la séance de lundi avait été trop longue.
EF Footing 45' Non effectuée par manque de temps.
Bilan de la semaine (+370m) 39.98 km 03:23:36

Semaine N°10 18-05-2015 / 24-05-2015
? 18 mai EF Footing 1h 10.66 km 00:55:54 (5'14" à 69%)
20 mai AS10 4 * 1500m avec R=2', allure Progressive 3'55 -3'44 13.85 km 01:03:36 Encore une séance d'AS éprouvante, mais passé sans trop de difficultés. A l'aise sur 3'45.
21 mai EF Footing 55' 10.18 km 00:49:29 (4'51" à 71%)
23 mai SL-80/85 SL de 1h30 dont 3 * 18' à 80-85%FCM avec R=3' 20.92 km 01:38:08 Les blocs entre 4'25 et 4'10.
Bilan de la semaine (+245m) 55.61 km 04:27:07

Bilan de ces trois semaines.:
-Disney et les visites de la famille à Paris, c'est violent !!
-Comme l'a dit Thomas, je suis en train de payer les pénalités de retard de mes absences prolongées. Et deux semaines de vacances ont bien entamé le compteur... donc quelques séances de loupées. En mem temps, pas mal d'activités annexes (type promenade en vélo avec les enfants) font que je ne pense pas manquer de sport non plus
-Environ deux mois après la reprise tranquille, les allures sont enfin de retour. Et les FC continuent à rester basse, malgré la hausse des températures. Surement le bénéfice du travail d'endurance à coté.

Sinon, plus que trois semaines avant le 10km. Comme Sylvain me l'a conseillé, je vais partir sur l'allure travaillée (3'49) vu que le 3'45 passe bien en entrainement. Encore deux grosses séance (3*2k et 2*3k) pour confirmer. Le 10 étant en deux boucles de 5, je tenterais la première boucle en 3'50 pour avoir un compte rond, et selon le feeling, j'aviserais pour tenir pareil sur la deuxième à la gniaque, ou alors grapiller quelques secondes pour accrocher le 3'45 en tradant mes tripes et tout le reste. Sachant qu'un quatreokilo serait déjà un résultat honnête vu les conditions.

Tu peux changer le titre de ton suivi elle est retrouvée!!

Elle a l air sympa ta planète ..... J aimerai bien y habiter ....

teoshino écrit:

Elle a l air sympa ta planète ..... J aimerai bien y habiter ....

Comme toujours après une visite Disney, je ne peux que te répondre: "it's a small world after all."


Cette semaine, que trois séances, encore une régé à la trappe.
Lundi, Footing pépère de 15.04 km en 01:15:24 soit une allure moyenne de 5'00" à 70% de FCM.
Mercredi: une séance trail improvisé, 12.35 km en 01:21:28 soit une allure moyenne : 6'35"/km pour une FCmoyenne de 140 (70% ) et un dénivelé approchant les 350m.
Samedi: séance d'as 10, 3*8'au programme, récup 2'. 14.13 km en 01:03:28 soit une allure moyenne de 4'29. FC Maxi 182 (91%) FC Moy 152 (76%). Toujours aussi content de mes sayonara. Dès que je le mets, tout va plus vite, c'est juste ridiculement facile (ou presque ). On va faire court en disant que les trois reps sont passées dans la cible (entre 3'45 et 3'50), et une FC contenue malgré un temps lourd et une séance courue à midi avant manger (manque de jus sur la fin)

Voila, à venir encore une semaine un peu chargée en AS10, j'espère pouvoir faire mes 4 séances cette semaine avant d'attaquer la semaine de récup d'avant course. Toujours un peu la peur de manquer d'as10 pour tenir à ce rythme, mais je signerais déjà volontiers pour un sub40 "officiel", le reste c'est du bonus.

Cest moi ou tu as franchi un gros palier par rapport à l'automne dernier?