Suivi Vincent-->Objectif Marathon de Cheverny

houla ca rigole pas là, grosse sortie !!
Bonne récup à vous 2.

Âpres la récup,dimanche et lundi sorti ce soir:
Footing 20' + 2x4x(300-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3' et retour 10mn tranquille

la dernière série à été dur!!!! ,je sais pas si j'aurais pu en faire une de plus !!! ,une sorti difficile mais on est content quand on l'a effectué
Demain normalement sorti 1 h en EF pour la récup.

Sorti ce midi d’une heure en EF, moyenne 10.9 km/h, sensation assez moyenne les cuisses un peu dures, une journée de repos avant la séance de vendredi et tout devrait rentrer dans l’ordre.

bonne récup, dure les séance EF quand on les cuisses encore en feu.

finopat écrit:

bonne récup, dure les séance EF quand on les cuisses encore en feu.

C'estaussi pour cela qu'il faut surtout rester en Ef
Pour bien récupérer physiologiquement mais aussi musculairement avant les prochaines séances de qualité

Ce matin sorti AS21 -->Footing de 20’+ 3x2000m à AS21 avec R=3’ + 10' de récup
Première série en 09 :06
Deuxième série en 08 :56
Troisième série en 08 :58 pour une allure normalement de 04 :30 au 1000,de bonne sensation sur AS21,même obligé de me ralentir pour ne pas dépasser l’AS21.