suivi de Mickarun

moi aussi je reflechirais...

Ok, je vais réfléchir
Après une petite séance de solde à Paris avec passage entre autre à Boutique Marathon (achat de gants) samedi.

Dimanche, séance sur une partie du parcours du marathon SL de 1h30 avec 2x2000 AS21 soit 8'50, séance avec mon grand copain qui vise 3h00 au marathon pour la fin d'année
2000 en 8'13 pour pile 90% de FCM, super sensations
1km de récup
2000 en 8'22 pour 88% de FCM, très bonnes sensations
C'est vraiment trop vite mais avec tous les coureurs partout j''étais survolté...mais c'est la première et dernière fois du plan.
Au total 17,5 km en 1h31 et 80% de FCmax de moyenne.
Et c'était très beau avec la neige

tu vois, tu t'en souviendras qd je ferai un poil trop vite...toi c'est pas un poil !!! t'as l'air vraiment en forme

Salut Micka,
Je vois que tu es déjà au taquet et que tu sembles en grande forme .
Deux petits conseils de mon expérience perso:
- Le kilo de différence entre 69 et 70 ne te focalise pas dessus! Tu vas faire des TRES grosses semaines dans ta prépa marathon et tu auras besoin de cartouches à griller. Crois moi, à ce moment là, ton corps se chargera de taper dans les réserves. En plus suivant tes habitudes alimentaires en course, il se peut que tu aies besoin d'un peu de reéserve sur la fin pour pallier à un "oubli" de ravito.
- Fais bien attention dans ton planning à ne pas atteindre ton pic de forme trop tot. Pour le MdP 2009 je pense que j'etais au top entre le semi un mois avant et les dernieres SL 15 jours avant ... J'ai bien réussi mon marathon, mais avec le recul je pense que j'aurais du freiner un peu jusqu'au semi pour atteindre le top le jour J.
Ces deux avis sont évidemment tres perso , en tout cas bon courage, t'es sur la bonne voie!
@+

Salut vous deux

oui je me sens bien en forme, pour dire plus même je pense avoir franchi un palier depuis que je charge sur 3 séance seulement
J'apprécie beaucoup tes conseils Jérôme, et je pense en effet que je dois me calmer et respecter le plan à la lettre (je cours seul jusqu'au semi de Paris avant de faire toute les SL avant le marathon accompagné : ça devrait donc être plus facile de respecter les allures les prochaines semaines).
Pour le kilo, je mange équilibré comme d'hab, peut être encore plus pointilluex après ma semaine dans le sud ouest, mais c'est vrai que je ne dois pas me focaliser sur ce kilo
Demain séance de VMA, des 400

2x5x400 à 95% de VMA soit 1'30 et 1'10 de récup

tous réalisés en 1'28, assez facile, bonnes sensations, même si j'ai eu l'impresion d'avoir des cuisses énormes dès la fin du footing retour au calme...

vendredi footing que je vais m'astreindre à faire cool