suivi de fred

voici les entrainements des vacances en résumé.
10 sortie.
1=1h13 14,15Km avec 9Km a 80% de fc max.
2=1h12 même sortie.
3=1h05 en ef 11,56 Km.
4= sl de 1h49' pour 21,37Km avec 2*8Km a 85%
5=idem sortie 1 avec 14,15km pour 1h11
6= idem sortie 1 en 1h11.
7= 14,15Km en 1h16 mais tout en ef.
8= 14,15 Km en 1h17 tout en ef.
9= sl de 1h56 pour 23,31Km.
10= 1h12 pour 14,15Km tout en ef.

hier sortie vma avec 2*8*200m en 41" avec 100m de récup.
séance difficile car cela faisait plus d'un mois que je n'avais pas fait de vma.....
au total 11,6 Km en 58'.
@+

ce jour 21,1Km de vélo en 55' pour une fc moyenne a 109.c'était juste pour faire tourner les jambes.
@+

salut,
depuis pas grand chose a part la reprise du travail donc beaucoup moins de temps pour la cap.
une sortie longue de 1h20 pour 16,1 Km avec de bonnes sensations.
une séance vma avec 2*6*300m en 1'02 maxi avec r=100m et R=3' , séance difficile mais elle s'est assez bien passée.
j'ai allégé man programme cette semaine c'est relâche donc après la vma cela a été ef de 45' avec des sensations très moyennes et sans doute une autre sortie en ef ce we pour repartir plus fort la semaine prochaine.
@+

salut Fred;)
c'est quoi ta prochaine course ?
bonne continuation !

salut fred, sympa la reprise !!!
tu vises quel temps pour ton marathon?? tu restes dans les temps de Nantes ou tu espère descendre le chrono ??
@+