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Bon repos!!

Salut,

séance de lundi: EF 9km3 en 48'
séance de mardi: (mini)Fartlek 11km8 en 55'
séance de jeudi: EF 11km8 en 58'30
séance d'aujourd'hui: Montées/descentes
12km9, 63', puls:max 187 moy 157.
triangle: cote 170m/ descente 210m/ base 260m
1ere serie
M:48"-45"-48"-50"-48"-
D:50"-53"-51"-54"-54"-
base: entre 77" et 80"
2 eme serie
M:49"-49"-48"-49"-48"-43"-
D:54"-52"-55"-51"-52"-51"-
base: entre 77" et 81"
Dimanche SL de 1h20 prévue.

@+

quelle séance... tu as du courage à ce que je vois...... bon courage à toi.......

Salut Jerome.

Pour une semaine où tu dois faire du ''jus'', tu n'es pas allé avec le dos de la cuillerée...

Maintenant c'est recup maxi. Plus que du footing cool de 45' maxi. La Saintlyon arrive à grands pas....

Salut,
ne t'inquiete pas trop Gilles, je pense vraiment avoir été sage dans ma preparation, depuis le marathon 85% de mes sorties ont été faite en EF . Mais oui clairement la je ne sors plus que 3fois d'ici samedi et que du petit trot .
Ce soir SL en condition course, footing 1h20 à la frontale entre bitume et chemins de forêt: 1h20 pour 17km.
Bilan de la semaine 63km en 5H05
J-6
@+

Sacré defi que tu t'es lancé apres ton marathon bon courage et bonne recup avant dimanche