Suivi de papadjé [Retour et (plans 2015) news 2019...]

Robert72 écrit:

Le scan est réalisé...Manque juste ton adresse mail pour envoyer le tout

Peux-tu me confirmer que tu as reçu le fichier il y a quelques jours

Semaine 2 de la transition vers la SainteLyon:
Mardi EF: 48' , 9km300, FC: 180max/158moy
Mercredi: Fartlek 57', 12km, FC: 188max/154 moy
Vendredi EF: 46'30" , 9km300, pas de cardio
Dimanche : SL Le Semnoz
j'ai profité sa la competition de mon fils sur Annecy pour faire une petite sortie trail: Depart d'Annecy montée au sommet du semnoz et retour.
4h30, 32km600, D+/D- 1440m , FC: 177max/154moy (2h36 pour atteindre le sommet et 1h54 pour redescendre)
Ma premiere grosse sortie trail depuis l'annecime en juillet. Des sensations et des paysages exceptionnelles, par contre c'est "un poil" éprouvant

Bilan de la semaine:
62km en 7h00

Hier: annulation de la sortie footing, j'avais les cuisses en compote, souvenir de la descente de dimanche .
aujourd'hui: 77' , 13km800, FC: 169max/150moy Ma premiere sortie à la frontale j'ai failli me perdre dans les chemins de forets que je connais par coeur .

@+

Séance d'hier: VMA
Normalement j'avais une séance de montées/descentes à faire, mais vu le profil de mes sorties longues, j'ai décidé de manière unilatérale de la remplacer par une séance de vma courte (ca faisait longtemps! )
2 x 8 X 200 a 100% vma=> 42" et r=45" ()
temps: 48'
dist: 9km5
1ere serie: 43",43",42",41",41",41",41",39"
2eme serie: 42",40",42",41",42",41",41",32" j'ai un poussé sur la dernière pour servir de lièvre à mon collègue, le résultat est surprenant !
puls: 196 max
du coup pour ma visite chez le cardiologue 1h30 plus tard, mon coeur etait toujours à 81puls/min lors de l'electro ... Il m'a donné son aval pour la saintélyon et je le revois ensuite pour une échographie cardiaque et un test d'effort programmés avant les fêtes.
@+

Salut Papadjé,
Très belle séance VMA!! A plusieur c'est tjrs plus facile car cela booste un max
Pour le cardiologue cela m'as plié en 4

Hier EF: 92' , 16km7,D+/D- 270m, FC: 173max/154moy
Dimanche : SL nature,2h, 21km, D+/D- 470m, FC: 180max/157moy
Bilan de la semaine:
62km en 5h38
voila, LA grosse semaine de preparation entre le marathon de Lucerne et la saintélyon est passée, maintenant il s'agit de faire du jus et une cure de sommeil.

@+

papadje écrit:

voila, LA grosse semaine de preparation entre le marathon de Lucerne et la saintélyon est passée, maintenant il s'agit de faire du jus et une cure de sommeil.
@+

alors repose toi bien