Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonjour tout le monde .
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Bon , aujourd'hui , j'ai décidé de re-re-re-re-re tenter une sortie vma .
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Comme , il a été établi de manière très officiel que je ne serais jamais capable de faire du 30/30 , je tente le 400 m ( sur un malentendu , on ne sais jamais , cela pourrait marcher ... ) .
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bon déja , l'intitulé de sortie ne m'inspire pas confiance : vma100 2X5X400 r=1' et R=3' , pour un début une seul série suffira bien .
donc c'est parti pour vma100 1X5X400m r=1' . ( j'ai un doute sur le vma 100 ou 95 là )
ensuite vma supposée de 16 .
allure cible 3'45-3'50/km
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Distance: 11.93 km
Temps: 1:02:24
Allure moy.: 5:14 min/km
Gain d'altitude: 24 m
Calories: 731 C
FC moy.: 76 % de la valeur max.
FC max.: 94 % de la valeur max.
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échauffement

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Tour 1 - 7.04km : 37:42 (5'21", FC Moy 132, Max 147) soit FC Moy 71%, Max 79%

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5X400m VMA100

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Tour 2 - 400m : 01:28 (3'40", FC Moy 158, Max 166) soit FC Moy 85%, Max 89%
Tour 3 - 161m : 01:00 (6'12", FC Moy 161, Max 166) soit FC Moy 87%, Max 89%
Tour 4 - 400m : 01:27 (3'38", FC Moy 164, Max 170) soit FC Moy 88%, Max 91%
Tour 5 - 168m : 01:00 (5'57", FC Moy 164, Max 170) soit FC Moy 89%, Max 91%
Tour 6 - 400m : 01:25 (3'33", FC Moy 166, Max 172) soit FC Moy 90%, Max 92%
Tour 7 - 165m : 01:00 (6'03", FC Moy 167, Max 173) soit FC Moy 91%, Max 93%
Tour 8 - 400m : 01:24 (3'30", FC Moy 169, Max 175) soit FC Moy 90%, Max 94%
Tour 9 - 149m : 01:00 (6'42", FC Moy 168, Max 175) soit FC Moy 91%, Max 94%
Tour 10 - 400m : 01:23 (3'28", FC Moy 169, Max 175) soit FC Moy 91%, Max 94%
Tour 11 - 171m : 01:00 (5'50", FC Moy 169, Max 175) soit FC Moy 77%, Max 94%

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retour au calme

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Tour 12 - 2.07km : 12:33 (6'03", FC Moy 143, Max 164) soit FC Moy 76%, Max 88%
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Résultat des courses , je ne suis pas du tout dans l'allure cible , 400 m c'est trop court pour moi , je n'ai pas le temps de regarder ma montre et de moduler l'allure pour être à la bonne vitesse . les fractions sont faites à l'arrache complet .
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donc encore une fois , je ne comprends pas pourquoi je n'arrive pas à effectuer proprement les séances vma , par contre il y a bien un truc que j'ai bien compris , c'est que de courir à des allures pareilles et bien ça pique dans les papattes

Généralement, les séances indiquées dans les plans de Gilles se courent à 95 % de VMA dont plutôt 3'57" si l'estimation de 16 km/h est correcte. Là, tu es plus proche des 17 !
Sinon, sur piste, il est plus facile de vérifier ton allure aux 100 et 200 m. Mais avec un peu d'expérience, on adopte rapidement la bonne allure. Faut juste persévérer.

Bonsoir tout le monde .
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aujourd'hui , je me suis aligné sur une course de 10 km :
les 10 km de poulaines , avec l'idée de voir si je pouvais égaler ma performance du mois dernier sur cette distance en 43' .
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résultat bruts :

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Distance: 10.09 km
Temps: 41:47
Allure moy.: 4:09 min/km
Gain d'altitude: 34 m
Calories: 617 C
classement 29/80
FC moy.: 90 % de la valeur max.
FC max.: 96 % de la valeur max.

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voila qui finit ma semaine "choc" ( 70 bornes et 6h de course ) à S-3 de mon objectif Trail de l'année .
maintenant je vais réduire un peu la voilure jusqu'à l'objectif .

Bravo coyote! mais tu es bargeot faire ça lors de ta prépa trail casse pâte!! Tu as tout cassé , félicitation, bonne recupe!

Bonsoir Raph !

Tu nous étonneras toujours , tu enchaines les courses a Vitesse Grand V et a chaque fois
tu nous sors des chronos de malade
Je viens de regarder ton suivi depuis le debut , tu as rudement progresser en 1an de temps .
Pour quelqu'un qui n'avait pas fait beaucoup de sport depuis + de 20ans et l'arret de la cigarette.
Comment tu fait pour progresser aussi vite
En tout cas un GRAND BRAVO pour ce nouveau record a quand ta prochaine course

Bravo Raphael ! Super confirmation de ton chrono!!

Tu pètes la forme! Une nouvelle marque sur 10km et une semaine super chargée en km

Phénoménal !