Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Merci Fabrice pour ces éléments
.
Jusque là je tablais daantage sur 17 ou 17.5 , car lorsque je vois mes records sur 10km ( 39'25" ) et semi marathon ( 1h32' ) , les temps ne sont pas en rapport avec une vma de 18 .

et hop , petite sortie du mardi : petit footing avec coach idaho
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Distance: 8.20 km
Temps: 46:06
Allure moy.: 5:37 min/km
Gain d'altitude: 25 m
Calories: 443 C
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FC moy.: 67 % de la valeur max.
FC max.: 82 % de la valeur max.

raphael391 écrit:

Merci Fabrice pour ces éléments
.
Jusque là je tablais daantage sur 17 ou 17.5 , car lorsque je vois mes records sur 10km ( 39'25" ) et semi marathon ( 1h32' ) , les temps ne sont pas en rapport avec une vma de 18 .

La VMA n'est pas quelque chose de statique mais une caractéristique que tu as un jour donné dans des conditions données.
Dans ta phase de reprise avec une progression récente, il ne veut mieux pas se baser sur tes perfs en course pour estimer ta VMA.
Après chacun est différent et la plage de perfo sur 10km, semi ou marathon peut petre assez large pour 2 individus différents qui ont la même VMA. C'est surtout tes allures d'entrainement et ton expérience qui vont t'indiquer ce que tu peux viser en course.

Zitouni écrit:

La VMA n'est pas quelque chose de statique mais une caractéristique que tu as un jour donné dans des conditions données.
Dans ta phase de reprise avec une progression récente, il ne veut mieux pas se baser sur tes perfs en course pour estimer ta VMA.

Tout à fait d'accord avec ca. Je suis d'ailleurs d'avis d'estimer la VMA avec un test dédié (celui que tu préfères, Vameval, 1/2 cooper, palier) et d'utiliser cette valeur pour le travail de la VMA uniquement. Par contre, les courses peuvent etre utilisés pour calculer l'IE, ou encore mieux dans mon cas le VDOT. Bien qu'encore une fois, il faut que les temps sur les courses soient représentatifs de ta forme actuelle, et non passé. Bref, dans ton cas, un test de VMA t'aiderait à voir plus claire pour ton travail de VMA. Quand à ton temps en course, ton dernier RP sur 10km devrait te donner une bonne base pour extrapoler sur semi en croisant les différentes méthodes (VDOT, VMA+IE, le fameux -1km/h).

Le site plans-entrainement.net à un onglet allures et profil, ca peut aider pour les calculs. Le fil ouvert par Erwann aussi sur la VDOT est aussi une mine d'informations.

merci pour ces informations

Bonsoir tout le monde
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aujourd'hui c'est la sortie kipik : 2X5X400m VMA 95% avec r=1' et R=3'
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Bilan de la sortie :
Distance 14,82 km
Temps 1:12:18
Allure Moy 4'53"/km soit 12,30 km/h
FC Moy 145 (77%)
FC Max 178 (95%)
Dénivelé +29 m

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échauffement avec coach idaho

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1. 6,5km en 32'17" : 4'58"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 154 (82%)

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2X5X400m VMA 95% avec r=1' et R=3'

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2. 0,4km en 01'24" : 3'29"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 165 (88%)
3. 0,18km en 01'00" : 5'33"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 170 (91%)
4. 0,4km en 01'22" : 3'25"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 168 (90%)
5. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 172 (92%)
6. 0,4km en 01'23" : 3'28"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 170 (91%)
7. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 176 (94%)
8. 0,4km en 01'23" : 3'28"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 171 (91%)
9. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 170 (91%)
10. 0,4km en 01'22" : 3'25"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 171 (91%)
11. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 171 (91%)
12. 0,33km en 02'00" : 6'04"/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 162 (87%)
13. 0,4km en 01'23" : 3'26"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 170 (91%)
14. 0,18km en 01'00" : 5'33"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 170 (91%)
15. 0,4km en 01'21" : 3'24"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 172 (92%)
16. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 172 (92%)
17. 0,4km en 01'23" : 3'26"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 174 (93%)
18. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 174 (93%)
19. 0,4km en 01'24" : 3'30"/km - FCMoy 170 (91%), FCMax 174 (93%)
20. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 178 (95%)
21. 0,4km en 01'22" : 3'25"/km - FCMoy 170 (91%), FCMax 174 (93%)
22. 0,13km en 01'00" : 7'42"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 174 (93%)

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retour au calme avec coach idaho

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23. 2,36km en 14'15" : 6'02"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 157 (84%)
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Pour être honnête , si j'arrive à finir la série , je la finis pas propre ,
mais alors pas propre du tout
j'ai puisé dans le mentale pour la finir celle-ci