Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

on fait à peu prêt le même temps sur 10 et elle me parait carrément monstrueuse ta séance !

@ Samumu : en quoi cette séance te parait elle " anormale" ?
.
je pose aussi la question , car depuis ma reprise , j'ai beaucoup de mal à estimer ma VMA et que mes sorties vma sont donc à chaque fois faites à " l'estime" donc autant dire au pif

d'après le logiciel de calcul tu devrais te situer à 1'27 environ pour la VMA 400
après même au cardio tu ne montes pas tellement haut en pulsations
peut-être que tu vaux mieux sur 10 que ton temps de référence

samumu écrit:

d'après le logiciel de calcul tu devrais te situer à 1'27 environ pour la VMA 400
après même au cardio tu ne montes pas tellement haut en pulsations
peut-être que tu vaux mieux sur 10 que ton temps de référence

.
C'est possible que je sois capable d'aller un peu plus vite sur 10 km , tout autant possible que le logiciel ne reflète pas une science exacte .
.
et aujourd'hui, avec l'arrivée du froid , petit footing avec coach idaho
.
Distance: 10.50 km
Temps: 56:30
Allure moy.: 5:23 min/km
Gain d'altitude: 35 m
Calories: 587 C
.
FC moy.: 70 % de la valeur max.
FC max.: 78 % de la valeur max.

Bonjour tout le monde
.
début de plan pour le semi marathon de chateauroux le 22 mars 2015


.
sortie du jour 8X300m VMA100 ( ou je sais j'aurais du faire 10X300m mais j'avais plus de jus sur la fin )
Bilan de la sortie :
Distance 12,35 km
Temps 1:00:42
Allure Moy 4'55"/km soit 12,21 km/h
FC Moy 140 (75%)
FC Max 174 (93%)
Dénivelé +29 m

---

échauffement avec coach idaho

---

1. 6,35km en 31'05" : 4'54"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 143 (76%)

---

8X300m VMA100

---

2. 0,3km en 01'02" : 3'26"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 163 (87%)
3. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 163 (87%)
4. 0,3km en 01'00" : 3'20"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 166 (89%)
5. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 167 (89%)
6. 0,3km en 01'00" : 3'20"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 166 (89%)
7. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 166 (89%)
8. 0,3km en 00'59" : 3'20"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 168 (90%)
9. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 169 (90%)
10. 0,3km en 00'58" : 3'18"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 169 (90%)
11. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 171 (91%)
12. 0,3km en 00'58" : 3'19"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 170 (91%)
13. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 171 (91%)
14. 0,3km en 01'00" : 3'21"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 170 (91%)
15. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 170 (91%)
16. 0,3km en 00'57" : 3'18"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 173 (93%)

---

retour au calme avec coach idaho

---

17. 2,31km en 14'34" : 6'18"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 161 (86%)

.
Vous noterez que la bonne performance est surtout celle réalisée par coach idaho qui arrive maintenant à suivre l'allure de 4'55"/km sur 6 km sans problème

Belle séance tout de même pour enchainer 8 fractions à cette allure !!
Tu as donc été un peu trop vite par rapport à ta cible

Bravo au coach également !
C'est pas trop frustrant pour lui de faire environ 1/2h puis s'arrêter environ 1/4h puis reprendre environ 1/4h ?
J'imagine qu'il est demandeur d'en faire plus non ? (même si je comprends qu'il est peut-être encore un peu jeune pour allonger les séances à ces allures)