Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Patrick57 écrit:

Belle séance tout de même pour enchainer 8 fractions à cette allure !!
Tu as donc été un peu trop vite par rapport à ta cible

Bravo au coach également !
C'est pas trop frustrant pour lui de faire environ 1/2h puis s'arrêter environ 1/4h puis reprendre environ 1/4h ?
J'imagine qu'il est demandeur d'en faire plus non ? (même si je comprends qu'il est peut-être encore un peu jeune pour allonger les séances à ces allures)

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oui cela le frustre un peu , mais je préfère tout cela , pour le moment , afin de limiter les risques pour son petit squelette qui n'a pas encore fini de se développer.

sacrée allure en tout cas sur les 300m. Dommage pour les 2 derniers.

bonjour tout le monde , j'ai pris un peu de retard dans mon suivi , donc petite récap des 3 dernières sorties :
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Footing 45' avec coach idaho
Distance: 8.20 km
Temps: 45:09
Allure moy.: 5:31 min/km
Gain d'altitude: 28 m
Calories: 475 C
FC moy.: 68 % de la valeur max.
FC max.: 75 % de la valeur max.


SL 1H10' à 70-75% fcm
Distance: 14.43 km
Temps: 1:10:03
Allure moy.: 4:51 min/km
Gain d'altitude: 51 m
Calories: 748 C
FC moy.: 72 % de la valeur max.
FC max.: 78 % de la valeur max.



Footing 45' avec coach idaho
Distance: 8.17 km
Temps: 45:12
Allure moy.: 5:32 min/km
Gain d'altitude: 26 m
Calories: 480 C
FC moy.: 67 % de la valeur max.
FC max.: 77 % de la valeur max.

aujourd'hui dans mon plan de nouveau une sortie 10X300m VMA100 r=1'
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de quoi tenter de laver l'affront de mon échec récent sur cette sortie
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Bilan de la sortie :
Distance 13,32 km
Temps 1:04:07
Allure Moy 4'49"/km soit 12,46 km/h
FC Moy 144 (77%)
FC Max 177 (95%)
Dénivelé +31 m

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échauffement avec coach idaho

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1. 6,37km en 31'02" : 4'52"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 148 (79%)

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10X300m VMA100 r=1'

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2. 0,3km en 01'01" : 3'24"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 164 (88%)
3. 0,19km en 01'00" : 5'16"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 175 (94%)
4. 0,3km en 01'00" : 3'22"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 167 (89%)
5. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 173 (93%)
6. 0,3km en 00'59" : 3'18"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 171 (91%)
7. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 168 (90%)
8. 0,3km en 00'59" : 3'18"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 169 (90%)
9. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 169 (90%)
10. 0,3km en 00'59" : 3'18"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 171 (91%)
11. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 171 (91%)
12. 0,3km en 00'59" : 3'17"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 170 (91%)
13. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 171 (91%)
14. 0,3km en 00'59" : 3'16"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 172 (92%)
15. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 171 (91%)
16. 0,3km en 00'59" : 3'18"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 171 (91%)
17. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 173 (93%)
18. 0,3km en 01'00" : 3'20"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 172 (92%)
19. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 174 (93%)
20. 0,3km en 00'59" : 3'17"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 172 (92%)
21. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 177 (95%)

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RAC avec coach idaho

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22. 2,26km en 13'10" : 5'49"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 146 (78%)

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bon ça c'est fait

Belles sorties et belle régularité aujourd'hui, bravo Raphaël !!

2015 s'annonce visiblement bien pour toi ... Bonne Année Raphaël !!

Patrick57 écrit:

Belles sorties et belle régularité aujourd'hui, bravo Raphaël !!

2015 s'annonce visiblement bien pour toi ... Bonne Année Raphaël !!

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Merci Patrick , en te souhaitant aussi plein de bonnes choses pour 2015