Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

en attendant , cette course à laissé des traces , parce que aujourd'hui le petit footing de décrassage a été difficile .
Les papattes tirent de partout
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Distance: 8.17 km
Temps: 45:24
Allure moy.: 5:33 min/km
Gain d'altitude: 24 m
Calories: 472 C
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FC moy.: 69 % de la valeur max.
FC max.: 76 % de la valeur max.

Superbe perf Raphaël !!! Quel retour !!

Ne relativise pas trop ta perf, ce 10km est labellisé !

Bonne récup !

et bim, quel chrono bravo à toi en plus la météo devait pas être très clémente

Merci tout le monde pour les encouragements
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Je vais finir l'année par un mini trail urbain nocturne samedi soir
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du coup , aujourd'hui j'ai fait une petite sortie "dynamique"
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8X300m VMA100 ( ou un poil plus vite ) , r=1'

Bilan de la sortie :
Distance 12,35 km
Temps 1:00:42
Allure Moy 4'55"/km soit 12,21 km/h
FC Moy 140 (75%)
FC Max 174 (93%)
Dénivelé +29 m

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échauffement avec coach idaho

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1. 6,35km en 31'05" : 4'54"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 143 (76%)

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8X300m VMA100 ( ou un poil plus vite ) , r=1'

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2. 0,3km en 01'02" : 3'26"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 163 (87%)
3. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 163 (87%)
4. 0,3km en 01'00" : 3'19"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 166 (89%)
5. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 167 (89%)
6. 0,3km en 01'00" : 3'21"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 166 (89%)
7. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 166 (89%)
8. 0,3km en 00'59" : 3'15"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 168 (90%)
9. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 169 (90%)
10. 0,3km en 00'58" : 3'15"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 169 (90%)
11. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 171 (91%)
12. 0,3km en 00'58" : 3'13"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 170 (91%)
13. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 171 (91%)
14. 0,3km en 00'58" : 3'15"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 170 (91%)
15. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 170 (91%)
16. 0,3km en 00'57" : 3'09"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 173 (93%)

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retour au calme avec coach idaho

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22. 2,31km en 13'25" : 5'49"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 142 (76%)

300m en 1' => 18km/h

T'evalues ta VMA à 18km/h ; as tu fais un test de VMA récemment ou c'est au pif ?

Belle vma effectivement !!

Bon trail samedi Raphaël !!

PS: le coach y a droit aussi (vu que c'est un mini trail) ?
Sinon à quand sa première course ?