Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Patrick57 écrit:

Tu es encore bien dans les clous pour cette dernière séance
Bravo Raphaël !

La semaine de relâche qui s'annonce va t'être profitable, tu seras gonflé à bloc dimanche prochain !

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j'espère bien .
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et maintenant attention les yeux , pour la peine je poste des photos de mon coach
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DSC_0110-1 by troude.raphael , on Flickr
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portrait idaho by troude.raphael , on Flickr

Belle bouille !!

J'espère du coup qu'il ne va pas trop être frustré la semaine qui vient

Bonne semaine de jus !

raphael391 écrit:

(70%)
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j'ai réussi à tenir l'allure fixée de 3'59" , mais que ce fut difficile , pff

normal c'est de l'AS10 et une séance très difficile mais que tu as réussie haut la main

bravo Raphaël! les 40' vont trembler!!

faut vraiment que je me prenne le même coach

RunningZap écrit:

faut vraiment que je me prenne le même coach

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cela ne va pas être possible , le coach est overbooké en ce moment , entre mon entrainement de course à pied , son propre entrainement d'agility plus la chasse aux fifilles .....
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DSC_0360-49 by troude.raphael , on Flickr

DSC_0359-48 by troude.raphael , on Flickr

Bonjour tout le monde
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très belle météo pour cet après midi , et dernière sortie vma avant mon 10km de dimanche
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Et c'est parti pour une 10X300m VMA100 r=1' allure cible 3'30"/km
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Bilan de la sortie :
Distance 13,36 km
Temps 1:03:10
Allure Moy 4'44"/km soit 12,69 km/h
FC Moy 142 (76%)
FC Max 171 (91%)
Dénivelé +26 m

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échauffement avec coach idaho

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1. 6,38km en 31'19" : 4'55"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 144 (77%)

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10X300m VMA100 r=1' allure cible 3'30"/km

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2. 0,3km en 01'01" : 3'24"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 162 (87%)
3. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 162 (87%)
4. 0,3km en 01'00" : 3'21"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 162 (87%)
5. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 162 (87%)
6. 0,3km en 01'02" : 3'28"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 164 (88%)
7. 0,18km en 01'00" : 5'33"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 165 (88%)
8. 0,3km en 01'02" : 3'26"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 166 (89%)
9. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 167 (89%)
10. 0,3km en 00'59" : 3'16"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 167 (89%)
11. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 167 (89%)
12. 0,3km en 01'00" : 3'22"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 165 (88%)
13. 0,18km en 01'00" : 5'33"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 165 (88%)
14. 0,3km en 01'00" : 3'20"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 168 (90%)
15. 0,18km en 01'00" : 5'33"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 169 (90%)
16. 0,3km en 01'01" : 3'23"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 170 (91%)
17. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 170 (91%)
18. 0,3km en 00'59" : 3'18"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 169 (90%)
19. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 169 (90%)
20. 0,3km en 01'00" : 3'21"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 171 (91%)

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RAC avec coach idaho

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21. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 171 (91%)
22. 2,28km en 11'45" : 5'09"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 146 (78%)
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Bon j'ai pas tout bien compris mais à la vue des chiffres , il semblerait que je sois allé chercher des allures plus rapides que prévu

Vindiou que ça va vite ici

Tous les feux semblent au vert a priori pour dimanche !

Bonne course Raphaël !!