Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

BabaRun37 écrit:

Joli 6x1000 !!
C'est quelle plage de FC qu'on doit atteindre pour que ce soit une séance validée ?

pour valider, il faut rester sous les 95% de fc max en pic/crete dans le ou les deux derniers blocs de la séance

si tu tapes des pointes à 95% dès le début de séance, même avec une moyenne à 90% de fc max, ça va être plus que chaud pour la course...

ok, donc sans Cardiofrequencemetre, faut que je fasse aux sensations ?

oui si pas de cardio , il te faut faire aux sensations , mais ce n'est vraiment pas l'idéal .
Tu peux aussi aller faire un tour sur le suivi collectif , il y a plein de coureurs qui pourront te faire partager leurs expériences similaires.

Bonjour tout le monde
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Ce matin il fait froid et humide , et au programme c'est 2X5X400M VMA 100
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Bilan de la sortie :
Distance 14,62 km
Temps 1:12:00
Allure Moy 4'55"/km soit 12,18 km/h
FC Moy 148 (79%)
FC Max 168 (93%)
Dénivelé +30 m

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échauffement avec coach idaho

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1. 6,38km en 31'45" : 4'59"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 155 (82%)

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2X5X400m VMA100 avec r=1' et R=3'

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2. 0,4km en 01'25" : 3'33"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 169 (90%)
3. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 170 (91%)
4. 0,4km en 01'25" : 3'32"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 169 (90%)
5. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 169 (90%)
6. 0,4km en 01'24" : 3'31"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 171 (91%)
7. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 171 (91%)
8. 0,4km en 01'25" : 3'33"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 170 (91%)
9. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 171 (91%)
10. 0,4km en 01'25" : 3'33"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 172 (92%)
11. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 172 (92%)
12. 0,32km en 02'00" : 6'15"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 157 (84%)
13. 0,4km en 01'25" : 3'33"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 171 (91%)
14. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 171 (91%)
15. 0,4km en 01'26" : 3'35"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 171 (91%)
16. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 172 (92%)
17. 0,4km en 01'26" : 3'34"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 173 (93%)
18. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 173 (93%)
19. 0,4km en 01'26" : 3'34"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 172 (92%)
20. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 173 (93%)
21. 0,4km en 01'27" : 3'37"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 174 (93%)

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retour au calme avec coach idaho

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22. 0,14km en 01'00" : 7'09"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 174 (93%)
23. 2,36km en 14'01" : 5'56"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 158 (84%)

Bonsoir Raphael

Une bien belle séance de VMA avec de très joli ratios
T'es pas mal du tout niveau FC Bonne continuation

CHRIS55 écrit:

Bonsoir Raphael

Une bien belle séance de VMA avec de très joli ratios
T'es pas mal du tout niveau FC Bonne continuation

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Merci Chriss
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aujourd'hui juste un petit footing avec coach idaho :
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Distance: 10.51 km
Temps: 56:21
Allure moy.: 5:22 min/km
Gain d'altitude: 33 m
Calories: 566 C
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FC moy.: 69 % de la valeur max.
FC max.: 75 % de la valeur max.