Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

coucou le coyote,

un poil haut pour de l'AS42 comme tu dis mais ça reste sympa quand même !

bonne soirée !!

ok pour Toulouse

Le chrono symbolique au Blanc est de ... 36 ?
(... je sais .. 40 )

Bonne suite de prépa pour ce 10km !

Bonjour tout le monde
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c'est sous la pluie que j'ai eu à faire ce la sortie que je craignais le plus
la 3X2000m AS10 r=2'
.
pluie ou pas , il faut y aller , je chausse donc mes belles adidas boston boost et je vise une AS10 de 3'59/km :
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Bilan de la sortie :
Distance 14,24 km
Temps 1:09:23
Allure Moy 4'52"/km soit 12,31 km/h
FC Moy 145 (77%)
FC Max 170 (91%)
Dénivelé +30 m

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échauffement

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1. 1km en 05'17" : 5'17"/km - FCMoy 117 (62%), FCMax 130 (69%)
2. 1km en 05'07" : 5'07"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 134 (72%)
3. 1km en 04'55" : 4'55"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 142 (76%)
4. 1km en 04'47" : 4'47"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 143 (76%)
5. 0,29km en 01'29" : 5'06"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 140 (75%)

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3X2000m AS10 r=2'

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6. 1km en 03'59" : 3'59"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 166 (89%)
7. 1km en 03'55" : 3'55"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 169 (90%)
8. 0,34km en 02'02" : 5'59"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 167 (89%)
9. 1km en 03'58" : 3'58"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 168 (90%)
10. 1km en 03'58" : 3'58"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 169 (90%)
11. 0,3km en 01'53" : 6'16"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 166 (89%)
12. 1km en 04'00" : 4'00"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 170 (91%)
13. 1km en 03'56" : 3'56"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 170 (91%)

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retour au calme

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14. 1km en 06'12" : 6'12"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 171 (91%)
15. 1km en 06'10" : 6'10"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 140 (75%)
16. 1km en 05'55" : 5'55"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 135 (72%)
17. 0,31km en 01'51" : 5'58"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 135 (72%)
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C'est vraisemblablement une des séances les plus difficiles que j'ai eu à faire à l'entrainement , mais une fois finie , je ne suis pas mécontent de la savoir dans la boite

Ah oui c'est de la séance qui déboite ça !
En tout cas elle est révélateur sur ton état de forme.
Je pense que tu peux partir serein au niveaux de l'allure choisie.
Tu peux même espérer passé la seconde sur les deux dernier km.

Bonsoir Raph

Encore une très belle séance pour toi , les ratios sont très bon
Bonne continuation

merci tout le monde pour les encouragements
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Aujourd'hui au programme , petit footing avec coach idaho
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Distance: 10.47 km
Temps: 57:08
Allure moy.: 5:27 min/km
Gain d'altitude: 32 m
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FC moy.: 68 % de la valeur max.
FC max.: 74 % de la valeur max.