Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bon , pas de bol pour la suite de mon plan 10km :
depuis hier soir je suis malade comme un chien

Tu parles de toi ou do coach?

Ben sinon dommage mais ce n'est qu'un mauvais moment à passer. Récupère bien avant de faire du dur.
Je ne sais pas ce que tu as mais j'aime bien courir quand j'ai la crêve. J'ai l'impression que ça m'aide à la faire passer.

cela ressemble fort à une grippe et , dans l'état actuel des choses ,il est impensable que je puisse courir

Alors oui dors pendant quelques jours !!

Bon , bonne nouvelle après une nuit et une matinée infernale , ma carcasse de coyotte s'est soudainement remise en mouvement , et comme il n'y a que les cons qui ne changent pas d'avis ( et que en l’occurrence , cela m'arrange bien dans l'immédiat )
j'ai tout de même fait l'effort de tenter une petite sortie .
.
sensations fort mauvaises ( logique ) , mais chronos pas "pire"
.
sortie avec 1 bloc de 3000m AS 10 allure cible 4'00"/km
.
Bilan de la sortie :
Distance 10,62 km
Temps 56:24
Allure Moy 5'19"/km soit 11,30 km/h
FC Moy 139 (74%)
FC Max 171 (91%)
Dénivelé +24 m

---

échauffement avec coach idaho

---

1. 1km en 05'48" : 5'48"/km - FCMoy 116 (62%), FCMax 130 (69%)
2. 1km en 05'27" : 5'27"/km - FCMoy 127 (68%), FCMax 138 (74%)
3. 1km en 05'23" : 5'23"/km - FCMoy 125 (67%), FCMax 132 (70%)
4. 1km en 05'27" : 5'27"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 141 (75%)
5. 0,43km en 02'21" : 5'28"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 139 (74%)

---

1 bloc de 3000m AS 10 allure cible 4'00"/km

---

6. 1km en 04'01" : 4'01"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 165 (88%)
7. 1km en 03'57" : 3'57"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 170 (91%)
8. 1km en 03'58" : 3'58"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 171 (91%)

---

retour au calme

---

9. 1km en 06'23" : 6'23"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 171 (91%)
10. 1km en 06'01" : 6'01"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 145 (77%)
11. 1km en 06'21" : 6'21"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 139 (74%)
12. 0,19km en 01'17" : 6'46"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 137 (73%)
.
Bon rien de bien glorieux , mais j'aurais tout de même réussi a faire un bloc de 3000m AS10 assez propre.

Salut raph !

Pour quelqu'un qu'est pas en grande forme , ta sortie est pas mal du tout
Les ratios sur ton bloc est pas mal
Soigne toi bien