Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonjour tout le monde
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Aujourd'hui , beau soleil et pas de vent , une météo idéal pour faire un belle sortie CAP et du coup , m'essayer à une sortie que je n'ai jamais faite jusque là
une 10X300m VMA100 r=1 allure cible 3'30"/km
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Bilan de la sortie :
Distance 13,33 km
Temps 1:06:41
Allure Moy 5'00"/km soit 11,99 km/h
FC Moy 137 (73%)
FC Max 171 (91%)
Dénivelé +29 m

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échauffement avec coach idaho

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1. 4,63km en 24'10" : 5'13"/km - FCMoy 113 (60%), FCMax 137 (73%)

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10X300m VMA100 r=1 allure cible 3'30"/km

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2. 0,3km en 01'05" : 3'35"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 157 (84%)
3. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 157 (84%)
4. 0,3km en 01'01" : 3'24"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 163 (87%)
5. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 163 (87%)
6. 0,3km en 01'02" : 3'27"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 166 (89%)
7. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 166 (89%)
8. 0,3km en 01'01" : 3'23"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 166 (89%)
9. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 166 (89%)
10. 0,3km en 01'02" : 3'26"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 166 (89%)
11. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 167 (89%)
12. 0,3km en 01'02" : 3'27"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 168 (90%)
13. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 169 (90%)
14. 0,3km en 01'03" : 3'29"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 167 (89%)
15. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 167 (89%)
16. 0,3km en 01'02" : 3'26"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 166 (89%)
17. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 168 (90%)
18. 0,3km en 01'02" : 3'26"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 169 (90%)
19. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 170 (91%)
20. 0,3km en 01'03" : 3'29"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 171 (91%)
21. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 171 (91%)

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retour au calme avec coach idaho

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22. 4,08km en 22'10" : 5'26"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 156 (83%)
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et bien pour être honnête , je m'attendais à une sortie plus difficile ( même si j'ai souffert ) , à part sur la premiere fraction qui est un peu trop lente car je ne savais pas trop ce que c'était que de courir à une telle allure

Bonsoir Raphael

Tes dernieres sorties sont tres bonne niveau ratio , t'es toujours aussi bas en FC pour une allure relativement rapide
pour moi bien sur
Comment va ton compagnon , il doit avoir bien grossi depuis la derniere photo que tu nous avait mis
sur ton suivi
Bonne continuation

CHRIS55 écrit:

Bonsoir Raphael

Tes dernieres sorties sont tres bonne niveau ratio , t'es toujours aussi bas en FC pour une allure relativement rapide
pour moi bien sur
Comment va ton compagnon , il doit avoir bien grossi depuis la derniere photo que tu nous avait mis
sur ton suivi
Bonne continuation

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Mon louloup va très bien , il va bientôt avoir un an , et il m'accompagne souvent sur les sorties courtes en EF ou bien sur les échauffements et / ou les retour au calme . il est encore trop jeune pour me suivre sur des sorties dynamiques .
enfin ça c'est lorsque' il a le temps et qu'il ne traine pas sur face de bouc

Jolie séance vma

le coyote est bel et bien de retour !!

on va avoir du mal à le suivre !

@ lapinbleuavecungrospifrouge : merci
.
@ Maclad : hum ? attendons de voir le chrono de dimanche sur mon 10km préparatoire et surtout celui du 15 novembre sur mon 10km de fin de plan avant de parler d'un retour du coyote
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encore beaucoup de travail en perspective avant de revenir "au niveau"
.
mais petite pointe d'optimisme tout de même avec la progression observée depuis 2 mois
et en plus maintenant j'ai un super coach