Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

raphael391 écrit:

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vu les FC , je ne me suis pas fait violence

pour une fois, ça te change !!

maclad écrit:

raphael391 écrit:

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vu les FC , je ne me suis pas fait violence

pour une fois, ça te change !!

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ou pas , parce que aujourd'hui , c'est l'inverse .
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j'ai voulu faire une sortie AS10 , et ( entre autre ) à cause de la pluie et du vent qui se sont invités lors de ma sortie , j'ai complétement perdu le contrôle de ma sortie , et j'ai fait du grand n'importe quoi
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au départ j'aivais prévu de faire 5X1000 m AS10 r=1'30 , et à la finale , j'ai couru bien trop vite et j'ai préféré mettre fin aux fractionnés sur la 4 ème série.
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Bilan de la sortie :
Distance 11,24 km
Temps 57:31
Allure Moy 5'07"/km soit 11,73 km/h
FC Moy 142 (76%)
FC Max 174 (93%)
Dénivelé +18 m

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échauffement avec coach idaho avant la pluie

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1. 1km en 05'47" : 5'47"/km - FCMoy 115 (61%), FCMax 130 (69%)
2. 1km en 05'21" : 5'21"/km - FCMoy 128 (68%), FCMax 137 (73%)
3. 1km en 05'17" : 5'17"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 144 (77%)
4. 1km en 05'13" : 5'13"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 137 (73%)
5. 0,63km en 03'14" : 5'08"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 138 (74%)

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début des fractions avec l'arrivée du vent et de la pluie

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6. 1km en 03'58" : 3'58"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 167 (89%)
7. 0,26km en 01'28" : 5'38"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 168 (90%)
8. 1km en 03'52" : 3'52"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 174 (93%)
9. 0,23km en 01'28" : 6'22"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 174 (93%)
10. 1km en 03'48" : 3'48"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 174 (93%)
11. 0,22km en 01'32" : 6'58"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 174 (93%)
12. 0,57km en 02'12" : 3'51"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 172 (92%)

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RAC sous la pluie

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13. 1km en 06'24" : 6'24"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 172 (92%)
14. 1km en 06'00" : 6'00"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 141 (75%)
15. 0,33km en 01'59" : 6'00"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 142 (76%)
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Bon une fois passé la déception d'avoir raté ma sortie , je me dis que cela m'aura fait au moins travailler sur des allures que je néglige autrement .
c'est déja ça

je vais peut être dire une connerie (bah ça me changera pas trop !) mais qu'est ce qui te gène dans cette sortie ? Les allures sont belles, la FC est correcte. C'est les sensations qui ne sont pas bonnes ?

maclad écrit:

je vais peut être dire une connerie (bah ça me changera pas trop !) mais qu'est ce qui te gène dans cette sortie ? Les allures sont belles, la FC est correcte. C'est les sensations qui ne sont pas bonnes ?

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ce qui me gène dans cette sortie c'est de ne pas avoir été capable de la finir
il était prévu 5X1000m est je n'ai réussi à faire que 3 fractions sur les 5 prévues , et qui plus est sans être régulier sur les allures .
c'est pour cela que je trouve que c'est une sortie ratée

Je comprends mieux ta déception alors ... je pensais que c'était une séance de 4x1000m et que tu avais lâché sur la 4ème (et donc dernière) fraction alors que ton allure était vraiment bien (pour ne pas dire plus)

A combien tu l'estimes ton AS10 ?

Patrick57 écrit:

Je comprends mieux ta déception alors ... je pensais que c'était une séance de 4x1000m et que tu avais lâché sur la 4ème (et donc dernière) fraction alors que ton allure était vraiment bien (pour ne pas dire plus)

A combien tu l'estimes ton AS10 ?

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Il y a 3 semaines , j'ai réussi a courir un 10 km en 44' ( soit 4'24"/km) , alors que je ne pensais pas faire mieux que 45' , depuis j'ai un peu travaillé ma vma et l'AS10 . mais j'ai encore du mal à savoir quelle allure je serais capable de tenir en course .
donc gros point d'intérrogation sur cette AS10 du moment .
je tâtonne donc entre 4'06 et 4'12 /km .