Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

merci à tous pour les encouragements .
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àpres 48 heures de repos , aujourd'hui c'est footing de récup à allure lente avec coach idaho , histoire de voir si tous les boulons sont à peu près à leur place
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Distance: 8.19 km
Temps: 47:51
Allure moy.: 5:51 min/km
Gain d'altitude: 24 m
Calories: 414 C
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FC moy.: 65 % de la valeur max.
FC max.: 73 % de la valeur max.
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Bon , cela tire un tout petit peu à deux , trois endroits mais rien d'inquiétant et surtout pas de fatigue ressentie

Bonjour tout le monde
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aujourd'hui reprise de l'entrainement
je dois participer à un ékiden le 9 novembre , et je vais donc faire un 10 km pour l'équipe .
du coup , c'est reparti pour l'AS10
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sortie du jour 5X1000m AS10 avec r=1'30" allure cible 4'06 ( on sait jamais sur un malentendu si j'accroche un 41' sur le 10 km )
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ce me doutais que cela allait piquer ... et bien je me suis pas trompé ...
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Bilan de la sortie :
Distance 15,49 km
Temps 1:20:45
Allure Moy 5'13"/km soit 11,51 km/h
FC Moy 139 (74%)
FC Max 172 (92%)
Dénivelé +31 m

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échauffement avec coach idaho

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1. 1km en 05'59" : 5'59"/km - FCMoy 118 (63%), FCMax 132 (70%)
2. 1km en 05'27" : 5'27"/km - FCMoy 128 (68%), FCMax 146 (78%)
3. 1km en 05'24" : 5'24"/km - FCMoy 125 (67%), FCMax 141 (75%)
4. 1km en 05'32" : 5'32"/km - FCMoy 128 (68%), FCMax 148 (79%)
5. 0,64km en 03'30" : 5'29"/km - FCMoy 128 (68%), FCMax 136 (73%)

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5X1000m AS10 avec r=1'30" allure cible 4'06

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6. 1km en 04'04" : 4'04"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 163 (87%)
7. 0,25km en 01'28" : 5'52"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 163 (87%)
8. 1km en 04'03" : 4'03"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 167 (89%)
9. 0,23km en 01'27" : 6'18"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 165 (88%)
10. 1km en 03'59" : 3'59"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 167 (89%)
11. 0,22km en 01'28" : 6'42"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 167 (89%)
12. 1km en 04'01" : 4'01"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 170 (91%)
13. 0,22km en 01'29" : 6'45"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 170 (91%)
14. 1km en 03'56" : 3'56"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 174 (93%)

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retour au calme avec coach idaho

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15. 0,71km en 04'35" : 6'27"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 172 (92%)
16. 1km en 05'50" : 5'50"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 172 (92%)
17. 1km en 05'54" : 5'54"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 139 (74%)
18. 1km en 05'37" : 5'37"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 137 (73%)
19. 1km en 05'41" : 5'41"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 141 (75%)
20. 0,23km en 01'21" : 5'51"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 133 (71%)

Même si elle piquait, c'est une fort jolie séance !
Par contre, tu ne serais pas un peu bas en FC pour de l'AS10 ?

Kodama écrit:

Même si elle piquait, c'est une fort jolie séance !
Par contre, tu ne serais pas un peu bas en FC pour de l'AS10 ?

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le FC peuvent sembler un peu basses ( FC max a réévaluer ? c'est possible ) , ou peut être récup entre les séries trop longue qui permet au cardio de redescendre trop vite ?
en tout cas en terme de difficulté ressentie , c'était vraiment de l'AS10

raphael391 écrit:

en tout cas en terme de difficulté ressentie , c'était vraiment de l'AS10

Ca je veux bien te croire ^^ L'AS10 est vraiment difficile, surtout quand tu dois t'accrocher dans les derniers kilomètres...

1'30 de récup dans ce type de bloc, ca me parait pas mal. Je pousse parfois même jusqu'à 2', c'est dire.

Bonsoir tout le monde
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aujourd'hui petit footing relax en petite EF avec coach idaho :
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Distance: 8.17 km
Temps: 48:08
Allure moy.: 5:54 min/km
Gain d'altitude: 26 m
Calories: 437 C
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FC moy.: 66 % de la valeur max.
FC max.: 72 % de la valeur max.
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vu les FC , je ne me suis pas fait violence