S'équiper pour la course à pied

Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Réponse de raphael391 sur le sujet Re: Raphael391 en reprise

Posted il y a 10 ans 1 mois #335248
(re) bonjour tout le monde ;)
.
aujourd'hui tentative de sortie vma 2X5X400m VMA95%
.
je n'ai réussi a faire qu'une seule série , petite douleur dans l’arrière de la cuisse en plus de la nette impression de ne plus pouvoir refaire une seconde série de toutes manières . :X

.
Bilan de la sortie :
Distance 11,49 km
Temps 1:02:46
Allure Moy 5'28"/km soit 10,98 km/h
FC Moy 136 (73%)
FC Max 170 (91%)
Dénivelé +30 m
échauffement avec coach idaho
1. 4,67km en 26'05" : 5'35"/km - FCMoy 121 (65%), FCMax 151 (81%)
5X400m VMA95% cible 3'48"/km
2. 0,4km en 01'31" : 3'49"/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 162 (87%)
3. 0,18km en 01'00" : 5'33"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 163 (87%)
4. 0,4km en 01'29" : 3'42"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 167 (89%)
5. 0,18km en 01'00" : 5'33"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 167 (89%)
6. 0,4km en 01'31" : 3'47"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 167 (89%)
7. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 167 (89%)
8. 0,4km en 01'30" : 3'44"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 170 (91%)
9. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 170 (91%)
10. 0,4km en 01'30" : 3'45"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 169 (90%)
11. 0,14km en 01'00" : 7'09"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 169 (90%)
retour au calme avec coach idaho
12. 3,96km en 23'44" : 5'59"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 148 (79%)
.
Pour être honnête , je n'ai vraiment plus l'habitude de faire ce genre d'exercices , et j'ai vraiment souffert , même sur une seule série .
Last Edit:il y a 10 ans 1 mois par raphael391
Dernière édition: il y a 10 ans 1 mois par raphael391.

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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Raphael391 en reprise

Posted il y a 10 ans 1 mois #335254
Ca fait au moins une jolie série régulière, c'est déjà pas mal ! En tout cas, tu as bien fait de stopper si tu sentais une gêne.

Par contre, c'est pas un peu violent des 400 pour une reprise de VMA ? des 2x8 30-30 ou 200 à 90% ne te tenterais pas plus ? Juste histoire de reprendre les sensations de vitesse et de réhabituer le corps.
par Kodama

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Réponse de raphael391 sur le sujet Re: Raphael391 en reprise

Posted il y a 10 ans 1 mois #335648
8Bonsoir tout le monde :)
.
ce soir petit footing avec coach idaho
.
.Distance: 6.73 km
Temps: 40:20
Allure moy.: 6:00 min/km
Gain d'altitude: 19 m
Calories: 375 C
.
FC moy.: 67 % de la valeur max.
FC max.: 74 % de la valeur max.
.
@ Kodama : si jamais je devais faire des 30/30 ou des 200m , il me faudrait non pas descendre à 90% de vma mais rendre la sortie encore bien plus violente en montant vers 100/110% de vma .....
par raphael391

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Réponse de Zitouni sur le sujet Re: Raphael391 en reprise

Posted il y a 10 ans 1 mois #335753
Perso, je trouve plus violent les 400m à 95% que les 30-30 à 105%.
En général je recommence toujours pas du 30-30 pour augmenter après quand je me refais un peu de VMA.

Mais sinon comme déjà suggéré, tu peux changer le titre de ton suive :laugh:
par Zitouni

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Réponse de BabaRun31 sur le sujet Re: Raphael391 en reprise

Posted il y a 10 ans 1 mois #335769
Moi je trouve le 30/30 plus violent ; apres ca dépend enormément du nombre de séries et répétitions ^^
par BabaRun31

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Réponse de raphael391 sur le sujet Re: Raphael391: le coyote II, le retour :)

Posted il y a 10 ans 1 mois #335904
Bonjour tout le monde :)
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Aujourd'hui au programme c'est 5X1000m AS10 ;)
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Comme j'ai toujours du mal à savoir comment choisir mes AS depuis mon retour à la cap , je suis parti de mon dernier temps de référence sur 10 km : 44' la semaine derniers soit 4'24"/km .
.
Histoire de m'assurer d'exploser avant la fin de la sortie, j'ai décidé de partir sur allure cible de 4'12'/km soit 42' sur 10km et de pincer la récup à r=1'30" :P
.
et oui augmenter franchement l'allure et pincer la récup n'est pas cohérent .... sauf pour un coyote déjà connu pour ne pas être bien malin :P .
.
la suite suite est évidente :
Attention : Spoiler !


.
ou pas ..... :blink:
Attention : Spoiler !
Last Edit:il y a 10 ans 1 mois par raphael391
Dernière édition: il y a 10 ans 1 mois par raphael391.

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