Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

bravo jolie chrono pour une course de reprise.

J'avais dis sous les 4'20 de moyenne, j'etais pas loin

félicitations

Bonjour tout le monde
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ce 10km étant fait , on reprend l'entrainement avec pour aujourd'hui juste un petit footing de récup avec coach idaho
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Distance: 8.18 km
Temps: 47:52
Allure moy.: 5:51 min/km
Gain d'altitude: 24 m
Calories: 453 C
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FC moy.: 69 % de la valeur max.
FC max.: 75 % de la valeur max.
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Bon j'ai quelques petites douleurs par ci par là , mais rien d'anormal 48 heures après un 10km .

Petit footing tranquille mais avec des allures vraiment sympas quand même !
Le coach aussi semble bien encaisser les séances

bonjour tout le monde
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je poste un peu en retard ma sortie de Samedi
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but de la sortie : faire deux petits blocs de 3000 allure AS21 .cible 4'40"/km avec R=2
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première partie échauffement long avec coach idaho :
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Distance: 8.19 km
Temps: 48:12
Allure moy.: 5:53 min/km
Gain d'altitude: 28 m
Calories: 460
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FC moy.: 70 % de la valeur max.
FC max.: 76 % de la valeur max.


et ensuite les 2 blocs AS21 de 3000m allur cible 4'40"/km
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1. 0,19k blocs de m en 01'07" : 5'55"/km - FCMoy 119 (63%), FCMax 129 (69%)
2. 1km en 04'40" : 4'40"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 159 (85%)
3. 1km en 04'42" : 4'42"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 161 (86%)
4. 1km en 04'28" : 4'28"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 169 (90%)
5. 0,29km en 02'03" : 7'03"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 164 (88%)
6. 1km en 04'39" : 4'39"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 165 (88%)
7. 1km en 04'39" : 4'39"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 168 (90%)
8. 1km en 04'36" : 4'36"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 165 (88%)
9. 1km en 06'20" : 6'20"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 165 (88%)
10. 0,94km en 05'45" : 6'08"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 145 (77%)

à part le dernier km du premier bloc où tu t'es fait plaisir, c'est bien maitrisé tout ça!

Il est temps de changer le titre de ton suivi non?