Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonsoir tout le monde .
aujourd'hui nouvelle sortie " dynamique"
.
J'ai essayé de faire une 2X3000m au seuil allure cible 4'40"/km , mais comme mon allure de seuil et mon AS 10 sont très proches, la séances est un peu batarde entre ces deux allures.
.
Bilan de la sortie :
Distance 12,58 km
Temps 1:09:27
Allure Moy 5'31"/km soit 10,87 km/h
FC Moy 142 (76%)
FC Max 167 (89%)
Dénivelé +20 m

1. 1km en 06'07" : 6'07"/km - FCMoy 114 (61%), FCMax 128 (68%)
2. 1km en 05'34" : 5'34"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 143 (76%)
3. 1km en 05'37" : 5'37"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 142 (76%)
4. 0,19km en 01'08" : 5'55"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 138 (74%)
5. 1km en 04'36" : 4'36"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 159 (85%)
6. 1km en 04'40" : 4'40"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 163 (87%)
7. 1km en 04'24" : 4'24"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 164 (88%)
8. 0,09km en 02'04" : 22'52"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 163 (87%)
9. 1km en 04'28" : 4'28"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 165 (88%)
10. 1km en 04'31" : 4'31"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 166 (89%)
11. 1km en 04'25" : 4'25"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 167 (89%)
12. 1km en 06'41" : 6'41"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 164 (88%)
13. 1km en 06'35" : 6'35"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 138 (74%)
14. 1km en 06'38" : 6'38"/km - FCMoy 127 (68%), FCMax 134 (72%)
15. 0,3km en 02'01" : 6'42"/km - FCMoy 126 (67%), FCMax 128 (68%)
.
Pour être honnête, j'ai un peu de mal à bien interpréter les données, mais une chose est sûre c'est que cela m'a fait sortir de ma zone de confort

Bonjour tout le monde
Ce matin , juste une petite sortie EF 8+4=12km afin d'assimiler la sortie "dynamique " d'hier
.
.

---

EF 45' seul

---

Distance: 8.18 km
Temps: 46:52
Allure moy.: 5:44 min/km
Gain d'altitude: 27 m
Calories: 457 C
.
FC moy.: 70 % de la valeur max.
FC max.: 75 % de la valeur max.

Je suis le premier surpris de voir à quelle vitesse mes ratios s'améliorent

---

fin de sortie avec coach idaho

---

Distance: 4.05 km
Temps: 23:34
Allure moy.: 5:49 min/km
.
FC moy.: 68 % de la valeur max.
FC max.: 74 % de la valeur max.

Tu peux le dire , tu commence a retrouver tes ratios d'avant ta coupure
Tu n'auras pas mis longtemps pour retrouver le rythme et la forme
T'es ratios sont vraiment bon
Bonne continuation

+1 !

Bonjour tout le monde ;
Effectivement mes ratios sont en net progression ( mais bien loin de ceux de l'année dernière )
.
Aujourd'hui dernière grosse sortie AS10 en prévision de mon 10km de dimanche prochain.
.
donc c'est parti pour une 5X1000m AS10 avec r=2' allure cible de 4'20"/km
bon ok ce n'est pas très réaliste mais .....
.
Bilan de la sortie :
Distance 12,33 km
Temps 1:05:47
Allure Moy 5'20"/km soit 11,25 km/h
FC Moy 143 (76%)
FC Max 170 (91%)
Dénivelé +29 m

1. 1km en 05'40" : 5'40"/km - FCMoy 117 (62%), FCMax 134 (72%)
2. 1km en 05'38" : 5'38"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 136 (73%)
3. 1km en 05'21" : 5'21"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 142 (76%)
4. 0,66km en 03'42" : 5'37"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 143 (76%)
5. 1km en 04'16" : 4'16"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 162 (87%)
6. 0,3km en 01'49" : 6'02"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 161 (86%)
7. 1km en 04'21" : 4'21"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 170 (91%)
8. 0,27km en 01'52" : 6'55"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 165 (88%)
9. 1km en 04'19" : 4'19"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 162 (87%)
10. 0,25km en 01'43" : 6'51"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 163 (87%)
11. 1km en 04'21" : 4'21"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 168 (90%)
12. 0,25km en 01'46" : 7'05"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 168 (90%)
13. 1km en 04'15" : 4'15"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 169 (90%)
14. 1km en 06'35" : 6'35"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 167 (89%)
15. 1km en 06'15" : 6'15"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 140 (75%)
16. 0,61km en 03'54" : 6'24"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 141 (75%)
.
Et bien , cela fait super mal aux papattes cette sortie , mais comme j'ai réussi à tenir tout de même les allures je ne suis pas mécontent à la finale.
l'objectif de dimanche sera donc de passer aux 10km aux alentours des 45'
affaire à suivre ....

Toujours le même alien tu es né, alien tu resteras quel retour ! A ce rythme là, ta coupure ne sera plus qu'un lointain souvenir