Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Ca a toujours un intérêt sportif du point de vue musculaire et physio générale.

Je ne sais pas si vous avez lu les news insolites cette semaine mais il parait que c'est aussi bon pour un mec que de regarder 10 minutes de poitrines de fille

bon ben je crois que je vais arréter la course à pied alors

Et hop , du coup ce soir rentrant du boulot , petit footing de 40' en EF lente avec coach idaho :
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Distance: 6.00 km
Temps: 40:59
Allure moy.: 6:49 min/km
Gain d'altitude: 25 m
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FC moy.: 65 % de la valeur max.
FC max.: 72 % de la valeur max.

Bonjour tout le monde
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aujourd'hui nouvelle sortie , toujours à la recherche d'une AS10 cohérente
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donc schéma de la sortie :
4km echauffement avec coach idaho
2X3000m AS 10 avec r=2 allure cible 4'50/km
4km retour au calme avec coach idaho
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résultat :
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4,29km en 25'32" : 5'57"/km - FCMoy 124 (67%), FCMax 143 (77%)

1. 1km en 04'52" : 4'52"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 158 (84%)
2. 1km en 04'50" : 4'50"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 165 (88%)
3. 1km en 04'33" : 4'33"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 169 (90%)
4. 0,31km en 02'01" : 6'32"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 164 (88%)
5. 1km en 04'36" : 4'36"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 170 (91%)
6. 1km en 04'34" : 4'34"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 172 (92%)
7. 1km en 04'34" : 4'34"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 172 (92%)
8. 0,22km en 01'25" : 6'26"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 173 (93%)

4km en 24'52" : 6'12"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 151 (81%)

Jolie sortie, on commence à sentir que la forme revient (même si tu as encore un peu de marge )

On voit la touche coyote revenir avec des grosses sorties à des allures qui donnent bien envie !

coach Idaho laissé seul pdt les 2 blocs AS10 ?

Quelle progression en l'espace de qq semaines seulement !
Belle séance, bravo Raphaël !