Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Gagné !

raphael391 écrit:

c'est mon coach idaho

Oh un tricolore qui est en fait un bicolore

Petit passage pour te souhaiter une bonne reprise, Raphaël.

Et très beau chien. C'est pas mal d'avoir un "pacer".

Bonjour tout le monde , et merci pour les encouragements
( je vais en avoir besoin , vu les perf actuelles ).
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Aujourd'hui j'avais prévu prévu de faire ma première sortie " dynamique " , enfin dynamique pour mon mon cardio pas pour les allures ...
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Donc au programme , tentative de 5X1000m AS10 , je suis parti un peu au pif sur une base de 5'/km comme AS10 ( pour rappel , il a 8 mois j'avais une AS10 de 4'/km et une AS42 de 4'55/km)
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donc du coup SL 1H30' avec 5X1000m AS10 à 5'/km
Distance: 15.91 km
Temps: 1:34:13
Allure moy.: 5:55 min/km
Gain d'altitude: 42 m
Calories: 811 C
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FC moy.: 76 % de la valeur max.
FC max.: 93 % de la valeur max.

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C'est dommage j'ai perdu le petit programme excel qui permettait de mettre correctement en forme les intervalles avec les fc correspondantes .
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J'ai réussi à passer les blocs, mais que ce fut difficile .
au bout de 12 km retour à la maison et je suis reparti avec coach idaho faire un retour au calme de 4km avec lui .

C'est qui idaho ?

Tes ratios vont revenir! ce n'est qu'une question de quelques mois... au bout de 3 mois tu retrouveras quasiment tes sensations d'avant coupure.

ca prend autant de temps de retrouver sa forme d'avant arret ?