Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

ladysnail écrit:

J'avais zappé ton retour sûr qu'avec un peu de patience, les allures vont revenir ... tu avais tellement progressé en un rien de temps, je ne me fais pas de souci pour ça !!

Il est joli coach idaho ... il mord si tu ne respectes les allures de footing ?

Bonne continuation!

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Non il ne mord pas , c'est super petit loulou , en plus il est super malin :
lorsque je cours dans la foret sur des chemins , il va et vient comme bon lui semble et des que je suis sur la route il court "au pied" sans faire d'écart ni batifoler .

Bonsoir Raphael !

Ta sortie est vraiment bonne , les ratios sont bon aussi , ca reviens doucement tu vas vite retrouver ton plein regime
Tu as un très gentil loulou et très obéissant
Bonne continuation

En tous cas tu envoies déjà du lourd côté temps et distance pour une reprise
Bon c'est vrai, il faut faire honneur à ton statut de coyote, mais bon personne ne t'en voudra d'en faire un peu moins avec une telle coupure

Belle séance !
Bonne suite de reprise !

Tu as déjà un objectif en vue dans les prochains mois ?

@ Patrick : pour les objectifs , pas vraiment pour le moment .
néanmoins , j'ai prévu de participer à deux 10 km le moi prochain , histoire de jauger un peu l'état de ma carcasse et de travailler la vitesse .
ensuite peut être un semi marathon "nature" près de chez moi le dernier we d'octobre , à voir selon les sensations du moment.
mais en tout état de cause , la chute des performances étant en l'état actuel tellement vertigineuse , je n'ai même pas l'ambition de revenir à mon " meilleur " niveau.

Belle motivation Raphaël !

N'aies crainte, tu retrouveras ton niveau pour peu que tu ne brules pas les étapes et donc que tu évites les blessures
Progressivité et tout rentrera dans l'ordre

Bonjour tout le monde
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Comme ce matin , la sortie " dynamique " d'hier se fait sentir dans mes petites papattes , j'ai décidé de faire une EF 8km+4km.
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sortie EF seul :
Distance: 8.18 km
Temps: 53:25
Allure moy.: 6:32 min/km
Gain d'altitude: 27 m
Calories: 477 C
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FC moy.: 70 % de la valeur max.
FC max.: 80 % de la valeur max.
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retour à la maison , petite pause de 5' et c'est reparti avec coach idaho :
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Distance: 4.01 km
Temps: 26:40
Allure moy.: 6:39 min/km
Gain d'altitude: 12 m
Calories: 245 C
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FC moy.: 70 % de la valeur max.
FC max.: 77 % de la valeur max.
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à la finale une sortie d'environ 12km pour 1H20'