Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Oh oui ça peut prendre du temps.
En course à pied l'impatience est ta pire ennemie.

Lol , je comprends mieux maintenant

raphael391 écrit:

C'est dommage j'ai perdu le petit programme excel qui permettait de mettre correctement en forme les intervalles avec les fc correspondantes .

Salut, je ne sais pas si tu utilisais celui que j'avais fait rapidement ou si tu en utilisais un autre...
Dans le doute tu peux retrouver celui que j'avais fait à l'époque à l'adresse suivante : slapshotbis.free.fr/divers/excel

(je l'avais perdu moi aussi et en lisant ton message je me suis rappelé que je l'avais mis en ligne...)

Bon à part ça, c'est vrai que les ratios sont moins "glorieux" qu'il y a 8 mois mais après une grosse coupure pas forcément très sportive c'est sûr que ça complique les choses.

En tout cas, comme tout le monde le dit, il faut être patient, je suis sûr que si tu remontes plus loin dans le temps tu trouveras bien un moment où tes ratios étaient similaires à ceux de maintenant

En plus tes sorties restent quand même assez jolies même si c'est pas les sorties du coyote en pleine forme !

merci Hisoka , c'est justement ton programme que je recherchais .
.
et à tous , bien sûr, je suis conscient qu'il ne faut surtout pas regarder en arrière au niveau des perf, je pars presque du principe que je dois tout reprendre à zéro.
.
Il me reste à trouver le courage de repartir, et à mettre mon orgueil de coté.

Du coup avec l'aide précieuse de l'ami HISOKA , je poste la sortie de manière plus présentable
.
Bilan de la sortie :
Distance 15,91 km
Temps 1:34:13
Allure Moy 5'55"/km soit 10,13 km/h
FC Moy 141 (75%)
FC Max 173 (93%)
Dénivelé +42 m

---

échauffement

---

1. 1km en 06'21" : 6'21"/km - FCMoy 108 (58%), FCMax 118 (63%)
2. 1km en 06'26" : 6'26"/km - FCMoy 120 (64%), FCMax 126 (67%)
3. 0,53km en 03'21" : 6'19"/km - FCMoy 125 (67%), FCMax 129 (69%)

---

5X1000m AS10 allure cible 5'/km

---

4. 1km en 04'58" : 4'58"/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 163 (87%)
5. 0,31km en 02'05" : 6'42"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 163 (87%)
6. 1km en 04'52" : 4'52"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 158 (84%)
7. 0,32km en 02'04" : 6'26"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 155 (83%)
8. 1km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 167 (89%)
9. 0,33km en 02'00" : 6'05"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 166 (89%)
10. 1km en 04'42" : 4'42"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 164 (88%)
11. 0,31km en 01'59" : 6'23"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 164 (88%)
12. 1km en 04'45" : 4'45"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 173 (93%)

---

RAC seul

---

13. 1km en 05'50" : 5'50"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 172 (92%)
14. 1km en 06'06" : 6'06"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 155 (83%)
15. 1km en 06'13" : 6'13"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 152 (81%)

---

fin de sortie avec coach idaho

---

17. 1km en 06'51" : 6'51"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 141 (75%)
18. 1km en 06'42" : 6'42"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 141 (75%)
19. 1km en 06'44" : 6'44"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 138 (74%)
20. 1km en 06'36" : 6'36"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 142 (76%)
.
là à défaut d'être beau en terme de perf, c'est beau en présentation

J'avais zappé ton retour sûr qu'avec un peu de patience, les allures vont revenir ... tu avais tellement progressé en un rien de temps, je ne me fais pas de souci pour ça !!

Il est joli coach idaho ... il mord si tu ne respectes les allures de footing ?

Bonne continuation!