Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Hisoka88 écrit:

Ah ben finalement quand je disais que tu pouvais partir sur du 4'20/km sans trop de soucis, j'étais pas si loin que ça !
Certes tu n'étais pas capable de courir 5 ou 6 km il y a quelques semaines mais les progrès sont réels depuis ta reprise !

Et pour le "ça va piquer", quelque soit ton allure et ton niveau de forme, un 10km bien réalisé ça pique toujours !

En tout cas encore une jolie sortie, je suis certains que dimanche matin tu vas partir sur les mêmes bases (autour de 4'20/km et que va bien se passer, au moins au début).On verra sur la fin si la machine tient le coup ou si la reprise est encore un peu juste pour te permettra d'accélérer sur les derniers kilomètres.

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tu évoques clairement ce qui me fait le plus peur : à savoir que je n'aurais jamais la caisse pour tenir 10 bornes à cette intensité d'effort , sans fausse modestie , je pense que même à 4'30"-4'40" /km je risque fort de m'effondrer complètement à la mi-course

Je me doute bien que c'était là le soucis

Mais d'un côté tu es déjà capable de faire 2*3000m à une allure très soutenue.
Au pire tu fais 2*5000m à 4'20 avec une petite récup au milieu et tu finis en moins de 45'

Après je comprends bien l'appréhension et d'un côté, nous on ne voit que les chiffres, on n'a pas les sensations qui vont avec. Sur le papier ça a l'air largement jouable de faire 4'20/km après les sensations c'est autre chose.
D'ailleurs petite question au passage, depuis ton retour est-ce que tu as l'impression d'avoir du mal à faire monter ta FC au dessus des 90 % ? C'est ce qui m'arrive depuis mon retour de blessure (5 mois d'arrêt) et je commence à me demander si le fait que j'ai du mal à passer au dessus de 90% ne serai pas lié à une baisse de FCMax...

Moi aussi j'ai du mal à faire monter ma FC quand je suis en forme. Mais je sais que c'est pas parceque ma FCMax a baissé puique je l'ai mesurée il y a pas longtemps.

Je me dis que c'est peut être parceque j'ai une grosse amplitude repos (env 56) max (197).
Ou alors c'est parceque j'ai fait casiment que de l'EF de mai à aout (et du velo). Vu que les ratios s'améliore peut être que les jambes ne progressent pas aussi vite!

pour te répondre sur la FC max :
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en fait j'ai toujours eu du mal à monter en FC , et plus je suis entrainé et plus c'est difficile en fait ,
d'une part parce que ma FC au repos chute avec l'entrainement (donc ma réserve est plus importante )
et d'autre part lorsque je suis bien entrainé , j'ai l'impression que l'effort est de moins en moins "subit" par le coeur et que celui peine moins à fournir correctement l(organisme en afflux sanguin.
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Par contre en phase de "non entrainement" ou avant que je débute la CAP , le moindre effort soutenu me faisait monter dans les tours , très très très vite ...
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et dernier point : ta FCmax ne fera que diminuer avec le temps ... et oui tu vieillis

C'est peut être juste parce que je suis bien entrainé que j'arrive plus à dépasser les 95%, ou alors comme ça a été dit, parce que les jambes ne suivent pas les progrès du coeur

Bonjour tout le monde
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De retour de ma première course de l'année
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10 km FFA du poinconnet de raphael391 sur Garmin Connect -

Bien loin de mes 40' faits sur la même course il y a un an , je pars sur des bases de 45' donc 4'30"/km ...
et c'est parti ..........

Bilan de la sortie :
Distance 10,06 km
Temps 44:09
Allure Moy 4'23"/km soit 13,67 km/h
FC Moy 166 (89%)
FC Max 178 (95%)
Dénivelé +12 m

1. 1km en 04'22" : 4'22"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 167 (89%)
2. 1km en 04'25" : 4'25"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 168 (90%)
3. 1km en 04'29" : 4'29"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 167 (89%)
4. 1km en 04'28" : 4'28"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 166 (89%)
5. 1km en 04'29" : 4'29"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 168 (90%)
6. 1km en 04'23" : 4'23"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 170 (91%)
7. 1km en 04'29" : 4'29"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 169 (90%)
8. 1km en 04'22" : 4'22"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 170 (91%)
9. 1km en 04'25" : 4'25"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 168 (90%)
10. 1km en 04'00" : 4'00"/km - FCMoy 172 (92%), FCMax 178 (95%)
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pour le moment je n'ai pas les résultats officiels , mais il est possible que je sois passé sous les 44' .