Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonsoir tout le monde .
.
Je suis resté sans courir durant 4 jours pour cause de mariage ( je vous rassure pas le mien , ouf ) , du coup après des séries de vma courtes entre le plateau de cochonnailles , le pot de sangria , les galettes bretonnes , le cidre et autres petites choses peu calorifiques ... je redoutais un peu le retour sur terre .
.
du coup ce soir en rentrant , petit footing de 1 heure , histoire de commencer la détox
.
Distance: 10.52 km
Temps: 1:00:11
Allure moy.: 5:43 min/km
Gain d'altitude: 28 m
Calories: 531 C
.
FC moy.: 69 % de la valeur max.
FC max.: 74 % de la valeur max.
.
je suis agréablement surpris d'avoir couru avec de bonnes sensations et des ratios pas trop mauvais

Bonsoir Raphael

Encore une jolie sortie en EF

Bonsoir tout le monde
.
Aujourd'hui , décision prise de faire ( et de réussir ) un vraie sortie vma
.
donc c'est parti pour une fameuse 2X5X400m vma95 r=1' et R=3'
comme j'estime ma vma du moment aux alentours de 16 , je prends comme cible 1'30" par fraction de 400 m.
.
Bilan de la sortie :
Distance 14,75 km
Temps 1:17:05
Allure Moy 5'14"/km soit 11,48 km/h
FC Moy 145 (77%)
FC Max 176 (94%)
Dénivelé +43 m

---

échauffement avec coach idaho

---

1. 4,71km en 25'55" : 5'30"/km - FCMoy 125 (67%), FCMax 140 (75%)

---

2X5X400m vma95 r=1' et R=3'

---

2. 0,4km en 01'31" : 3'46"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 165 (88%)
3. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 166 (89%)
4. 0,4km en 01'30" : 3'45"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 168 (90%)
5. 0,18km en 01'00" : 5'33"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 168 (90%)
6. 0,4km en 01'30" : 3'46"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 170 (91%)
7. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 170 (91%)
8. 0,4km en 01'30" : 3'45"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 170 (91%)
9. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 170 (91%)
10. 0,4km en 01'28" : 3'41"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 173 (93%)
11. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 173 (93%)
12. 0,32km en 02'00" : 6'15"/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 157 (84%)
13. 0,4km en 01'28" : 3'39"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 170 (91%)
14. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 171 (91%)
15. 0,4km en 01'30" : 3'45"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 173 (93%)
16. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 173 (93%)
17. 0,4km en 01'29" : 3'42"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 173 (93%)
18. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 172 (92%)
19. 0,4km en 01'29" : 3'43"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 174 (93%)
20. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 170 (91%), FCMax 175 (94%)
21. 0,4km en 01'29" : 3'43"/km - FCMoy 170 (91%), FCMax 176 (94%)
22. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 176 (94%)

---

retour au calme avec coach idaho

---

23. 4,08km en 24'16" : 5'57"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 162 (87%)
.
Bon , pour être honnete , j'ai franchement souffert sur cette sortie et jusqu'à la fin , je n'étais vraiment pas certain d'être capable de finir la série .
pour finir je suis tout de même content d'avoir réussi cette sortie vma
.
au passage , un coureur habitué à la vma pouvait me dire si oui ou non je peux valider une vma de 16 avec une telle sortie ?

95% de VMA pour du 400 m c'est peu. Avec mon prof d'athlé hier on a fait pareil 2 x 5 x400 mais à 105%

BabaRun37 écrit:

95% de VMA pour du 400 m c'est peu. Avec mon prof d'athlé hier on a fait pareil 2 x 5 x400 mais à 105%

.
c'est certainement exact , d'ailleurs si j'estime ma vma à 16 , alors j'ai fais mes séries à 100 vma. , ce qui rejoint tes dires .

Bonsoir tout le monde .
.
En cette fin d’après midi , toute petite sortie en EF avec coach idaho afin d'assimiler la sortie d'hier
.
Distance: 8.17 km
Temps: 46:34
Allure moy.: 5:42 min/km
Gain d'altitude: 27 m
.
FC moy.: 70 % de la valeur max.
FC max.: 78 % de la valeur max.
.
demain repos pour prendre des force pour ma course nature de dimanche :
21.100 km et 250m de D+ , c'est reparti pour un tour