Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Ah oui ... donc tes fractions en AS10 sur ta dernière séance sont effectivement "légèrement" trop rapides
Ca explique mieux pourquoi tu as un peu lâché l'affaire

Patrick57 écrit:

Ah oui ... donc tes fractions en AS10 sur ta dernière séance sont effectivement "légèrement" trop rapides
Ca explique mieux pourquoi tu as un peu lâché l'affaire

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oui ce n'est pas comme si je valais 4'10"-4'15"/km et que j'avais tenté 3'50"/km ......

Je pense comme toi qu'elle n'est pas perdue ta sortie. Elle t'a bien fait travailler quand même.
Une chose un peu différente de ce que tu avais prévu mais intéressant quand même. Tu n'es pas non plus sur un plan hyper organisé à suivre à la lettre.

Zitouni écrit:

Je pense comme toi qu'elle n'est pas perdu ta sortie. Elle t'a bien fait travailler quand même.
Une chose un peu différente de ce que tu avais prévu mais intéressant quand même. Tu n'es pas non plus sur un plan hyper organisé à suivre à la lettre.

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C'est exact , pour le moment , je reprends la CAP un peu à l'envie et à la sensation . sans aucun plan et en m'adaptant aux courses du moment
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par contre une fois que j'aurais fixé mon prochain objectif , je me choisirais le plan ad-hoc

Bonjour tout le monde

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Aujourd'hui dernière sortie spécifique AS10 avant mon 10km lors de l' ékiden36 de dimanche prochain.
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Pour éviter la désillusion de la sortie précédent je suis parti sur "seulement" 4 fractions mais à allure un peu plus rapide que la cible
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du coup voila la sortie en détails : 4X1000m AS10+ allue cible 4'00/km r=1'30"
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Bilan de la sortie :
Distance 13,68 km
Temps 1:09:12
Allure Moy 5'04"/km soit 11,86 km/h
FC Moy 143 (76%)
FC Max 173 (93%)
Dénivelé +61 m

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échauffement avec coach idaho

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1. 1km en 05'23" : 5'23"/km - FCMoy 118 (63%), FCMax 134 (72%)
2. 1km en 05'07" : 5'07"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 143 (76%)
3. 1km en 05'03" : 5'03"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 146 (78%)
4. 1km en 05'06" : 5'06"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 147 (79%)
5. 0,67km en 03'23" : 5'03"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 144 (77%)

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4X1000m AS10+ allue cible 4'00/km r=1'30"

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6. 1km en 03'56" : 3'56"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 169 (90%)
7. 0,23km en 01'25" : 6'09"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 169 (90%)
8. 1km en 03'56" : 3'56"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 173 (93%)
9. 0,24km en 01'30" : 6'16"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 173 (93%)
10. 1km en 03'54" : 3'54"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 172 (92%)
11. 0,22km en 01'29" : 6'43"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 172 (92%)
12. 1km en 03'57" : 3'57"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 173 (93%)

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retour au calme avec coach idaho

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13. 1km en 05'57" : 5'57"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 173 (93%)
14. 1km en 05'52" : 5'52"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 154 (82%)
15. 1km en 05'34" : 5'34"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 149 (80%)
16. 1km en 05'45" : 5'45"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 143 (76%)
17. 0,33km en 01'57" : 5'54"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 131 (70%)
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Bon , cela ne vaut pas une série de type 5 ou 6X1000m AS10 , mais tout de même , pour le coup je suis pas mécontent d'avoir réussi à tenir les allures prévues ( pour une fois )

Bonsoir tout le monde
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Aujourd'hui petit footing cool avant la tombée de la nuit avec coach idaho
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Distance: 8.18 km
Temps: 45:42
Allure moy.: 5:35 min/km
Gain d'altitude: 27 m
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FC moy.: 67 % de la valeur max.
FC max.: 74 % de la valeur max.
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Je suis assez content de voir que mon allure en EF continue de s'améliorer doucement ... mais surement
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Maintenant il me reste à savoir comment optimiser au mieux les jours qui viennent avant mon 10 km Ekiden de dimanche.
pour demain ,petite sortie : vma or not ?