Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Belle séance d'AS10 avec de jolis ratios effectivement !!

Pour aujourd’hui le coach aurait-il un nouveau RP à son actif ?

Patrick57 écrit:

Belle séance d'AS10 avec de jolis ratios effectivement !!

Pour aujourd’hui le coach aurait-il un nouveau RP à son actif ?

et non pas de nouveau record perso pour le coach , mais tout de même son second 10 km au compteur

Bonjour tout le monde
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Ce matin , la météo est clémente avec quelques éclaircies , peu de vent et 8°C
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Et c'est parti pour une bonne grosse séance kipik
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SL 1H25' avec 2X3000m AS21 r=1'40" allure cible 4'15"/km ( et ce n'est pas un hasard )
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Bilan de la sortie :
Distance 16,97 km
Temps 1:24:24
Allure Moy 4'58"/km soit 12,06 km/h
FC Moy 138 (74%)
FC Max 163 (87%)
Dénivelé +41 m

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échauffement avec coach idaho

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1. 1km en 05'26" : 5'26"/km - FCMoy 120 (64%), FCMax 132 (70%)
2. 1km en 05'30" : 5'30"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 134 (72%)
3. 1km en 05'21" : 5'21"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 136 (73%)
4. 1km en 05'10" : 5'10"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 134 (72%)
5. 1km en 05'24" : 5'24"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 135 (72%)
6. 1km en 05'34" : 5'34"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 136 (73%)
7. 1km en 05'23" : 5'23"/km - FCMoy 127 (68%), FCMax 137 (73%)
8. 1km en 05'27" : 5'27"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 138 (74%)
9. 0,21km en 01'08" : 5'25"/km - FCMoy 128 (68%), FCMax 130 (69%)

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2X3000m AS21 r=1'40" allure cible 4'15"/km

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10. 1km en 04'13" : 4'13"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 156 (83%)
11. 1km en 04'09" : 4'09"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 163 (87%)
12. 1km en 04'07" : 4'07"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 162 (87%)
13. 0,27km en 01'40" : 6'11"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 160 (86%)
14. 1km en 04'09" : 4'09"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 160 (86%)
15. 1km en 04'08" : 4'08"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 163 (87%)
16. 1km en 04'06" : 4'06"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 163 (87%)

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retour au calme

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17. 1km en 05'25" : 5'25"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 162 (87%)
18. 1km en 05'24" : 5'24"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 143 (76%)
19. 0,49km en 02'41" : 5'29"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 138 (74%)
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Et bien un fois n'est pas coutume , moi je la trouve pas mal cette sortie AS21 ,
par contre je me doutais bien un peu qu'elle allait faire mal au papattes celle-ci .... est bien je ne m'étais pas trompé

Prochain semi à 4'10" pour être en-dessous de 1h28 à l'arrivée.

vraiment du lourd par ici... Bravo

CED37 écrit:

Prochain semi à 4'10" pour être en-dessous de 1h28 à l'arrivée.

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le semi est prévu en mars 2015 , l'objectif sera de passer sous les 1H30' ; soit déjà 3 minutes de mieux que mon record personnel .
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Pour le moment , l'objectif c'est le sub 40 sur 10 km dans 15 jours .