Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Toujours aussi en forme le coyote !!

Patrick57 écrit:

Toujours aussi en forme le coyote !!

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Merci Patrick , mais ce n'est qu'un simple footing , reste à savoir quel sera mon niveau de forme dans 8 jours ....

Moi je trouve que c'est le coach qui a l'air de s'affuter sacrément

raphael391 écrit:

Patrick57 écrit:

Toujours aussi en forme le coyote !!

.
Merci Patrick , mais ce n'est qu'un simple footing , reste à savoir quel sera mon niveau de forme dans 8 jours ....

Je disais ça aussi pou ta séance de 400m

Aujourd'hui dernière sortie AS10 du plan 3000+2000+1000m AS10 r=2
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Bilan de la sortie :
Distance 15,98 km
Temps 1:19:04
Allure Moy 4'57"/km soit 12,13 km/h
FC Moy 143 (76%)
FC Max 171 (91%)
Dénivelé +44 m

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échauffement avec coach idaho

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1. 1km en 05'07" : 5'07"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 161 (86%) bug cardio
2. 1km en 05'07" : 5'07"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 151 (81%) bug cardio
3. 1km en 05'04" : 5'04"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 136 (73%)
4. 1km en 05'22" : 5'22"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 145 (77%)
5. 1km en 05'14" : 5'14"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 140 (75%)
6. 1km en 05'15" : 5'15"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 140 (75%)
7. 0,19km en 01'01" : 5'21"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 136 (73%)

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3000+2000+1000m AS10 r=2

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8. 1km en 03'59" : 3'59"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 163 (87%)
9. 1km en 03'59" : 3'59"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 166 (89%)
10. 1km en 03'53" : 3'53"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 168 (90%)
11. 0,32km en 01'59" : 6'11"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 168 (90%)
12. 1km en 03'54" : 3'54"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 169 (90%)
13. 1km en 03'55" : 3'55"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 171 (91%)
14. 0,32km en 02'06" : 6'35"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 167 (89%)
15. 1km en 03'57" : 3'57"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 170 (91%)

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retour au calme

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16. 1km en 06'07" : 6'07"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 170 (91%)
17. 1km en 06'06" : 6'06"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 137 (73%)
18. 1km en 06'02" : 6'02"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 136 (73%)
19. 0,2km en 01'12" : 6'02"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 131 (70%)
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j'ai réussi à tenir l'allure fixée de 3'59" , mais que ce fut difficile , pff

Tu es encore bien dans les clous pour cette dernière séance
Bravo Raphaël !

La semaine de relâche qui s'annonce va t'être profitable, tu seras gonflé à bloc dimanche prochain !