Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonsoir Raph

Au vu des séances les chronos devraient tombes sur tes 2 objectifs
Bonne continuations

coucou Raph,

le 4'10" au kilo me semble réalisable d'ici mars.
jolie séance (je me répètes j'ai l'impression... )

Le sub 1h30 sur semi est largement à ta portée a priori
Bravo belle séance Raphaël !

Bonsoir tout le monde
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Aujourd'hui , arrivée du froid
une petite sortie AS10 pour se réchauffer ?
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6X1000M AS10 r=1'30" , allure cible 3'59"/km
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Bilan de la sortie :
Distance 16,02 km
Temps 1:17:51
Allure Moy 4'52"/km soit 12,35 km/h
FC Moy 140 (75%)
FC Max 169 (90%)
Dénivelé +30 m

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échauffement avec coach idaho

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1. 1km en 05'13" : 5'13"/km - FCMoy 117 (62%), FCMax 129 (69%)
2. 1km en 05'06" : 5'06"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 142 (76%)
3. 1km en 05'08" : 5'08"/km - FCMoy 127 (68%), FCMax 136 (73%)
4. 1km en 05'18" : 5'18"/km - FCMoy 127 (68%), FCMax 136 (73%)
5. 1km en 05'11" : 5'11"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 140 (75%)
6. 1km en 05'17" : 5'17"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 137 (73%)
7. 0,35km en 01'49" : 5'11"/km - FCMoy 123 (66%), FCMax 129 (69%)

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6X1000M AS10 r=1'30" , allure cible 3'59"/km

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8. 1km en 04'00" : 4'00"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 161 (86%)
9. 0,24km en 01'23" : 5'45"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 160 (86%)
10. 1km en 03'53" : 3'53"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 163 (87%)
11. 0,26km en 01'32" : 5'54"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 163 (87%)
12. 1km en 03'53" : 3'53"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 166 (89%)
13. 0,23km en 01'27" : 6'20"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 166 (89%)
14. 1km en 03'54" : 3'54"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 166 (89%)
15. 0,22km en 01'23" : 6'15"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 165 (88%)
16. 1km en 03'54" : 3'54"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 168 (90%)
17. 0,23km en 01'26" : 6'14"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 169 (90%)
18. 1km en 03'52" : 3'52"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 168 (90%)

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retour au calme avec coach idaho

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19. 1km en 05'48" : 5'48"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 166 (89%)
20. 1km en 05'37" : 5'37"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 137 (73%)
21. 0,5km en 02'48" : 5'35"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 135 (72%)

Bon ça c'est fait

Chez toi aussi le froid a fait son apparition aujourd'hui

Ca s'est fait ... et bien fait encore une fois !
Je ne sais pas si tu te sentais bien mais vu les chiffres tu as visiblement une sacrée marge pour faire un sub 40'
Bravo, belle séance !!

Et le coach, il supporte bien ces changements de températures ?

Patrick57 écrit:

Chez toi aussi le froid a fait son apparition aujourd'hui

Ca s'est fait ... et bien fait encore une fois !
Je ne sais pas si tu te sentais bien mais vu les chiffres tu as visiblement une sacrée marge pour faire un sub 40'
Bravo, belle séance !!

Et le coach, il supporte bien ces changements de températures ?

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