Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Ce qui est remarquable c'est qu'une fois "stabilisé" la fc moy et la fc Max sont assez proches! Et même sur le deuxième kilo du second bloc, la fc Max ne s'envole pas

Bravo le koyote !

Bonjour , et merci à tous pour les encouragements et les compliments sur le coach
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Aujourd'hui au programme , petit footing cool avec coach idaho :
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Distance: 10.48 km
Temps: 59:24
Allure moy.: 5:40 min/km
Gain d'altitude: 31 m
Calories: 584 C
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FC moy.: 68 % de la valeur max.
FC max.: 74 % de la valeur max.

Ah ouais, cool en effet, tu vas aussi vite cool que moi o'takay.

Il a l'air bien sympa coach idaho.

Slt Raph

Et Idaho lui il est comment , otakay ou en Ef comme toi en tout cas ça lui fait une belle moyenne , de ton côté les allures sont tjrs tres bonne et je te souhaite le sub 90mn

Bonjour Raph

Je suis sur le cul quand je vois tes FC sur les blocs , comment tu fait lol !!!!!
Moi ca va faire 3 ans que je cours et je suis tres loin de ça
Les photos du coach sont tres jolies , un joli toutou
Bonne continuation , ton objectif devrait etre atteint avec des séances pareilles

Bonsoir tout le monde
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@ Ricker : je suis justement attentif concernant le coach idaho , parce que à 12 km/h il passe en mode galop car il n'arrive plus à suivre en trottant , et au galop il risque de se fatiguer beaucoup plus vite , donc pour le moment je continue de le ménager au mieux.
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Sinon au programme d'aujourd'hui : SL 1H30' à 70-75%fcm avec 2X3000m AS42 r=2'
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je choisis par pur hasard l'allure de 4'35"/km pour l'AS42 , et comme par hasard , c'est justement pile poile l'allure qui serait compatible avec la projection d'un délire onirique d'un marathon SUB 3h15' fin octobre à Toulouse , vous admettrez tout de même que le hasard est un rien taquin sur ce coup là... non ?
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et c'est parti pour ma SL :
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Bilan de la sortie :
Distance 18,92 km
Temps 1:33:04
Allure Moy 4'55"/km soit 12,20 km/h
FC Moy 139 (74%)
FC Max 157 (84%)
Dénivelé +42 m

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début de la SL avec coach idaho

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1. 1km en 05'01" : 5'01"/km - FCMoy 124 (66%), FCMax 139 (74%)
2. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 136 (73%)
3. 1km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 142 (76%)
4. 1km en 05'03" : 5'03"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 144 (77%)
5. 1km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 145 (77%)
6. 1km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 148 (79%)
7. 0,29km en 01'21" : 4'38"/km - FCMoy 128 (68%), FCMax 138 (74%)

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2X3000m AS42 r=2'

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8. 1km en 04'23" : 4'23"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 154 (82%)
9. 1km en 04'29" : 4'29"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 156 (83%)
10. 1km en 04'30" : 4'30"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 157 (84%)
11. 0,32km en 01'56" : 6'03"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 153 (82%)
12. 1km en 04'29" : 4'29"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 152 (81%)
13. 1km en 04'35" : 4'35"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 156 (83%)
14. 1km en 04'30" : 4'30"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 153 (82%)

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fin de la SL avec coach idaho

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15. 1km en 05'03" : 5'03"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 153 (82%)
16. 1km en 05'15" : 5'15"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 140 (75%)
17. 1km en 05'20" : 5'20"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 140 (75%)
18. 1km en 05'19" : 5'19"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 139 (74%)
19. 1km en 05'19" : 5'19"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 138 (74%)
20. 1km en 05'15" : 5'15"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 140 (75%)
21. 0,3km en 01'34" : 5'14"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 143 (76%)
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et paf ça c'est fait
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à noter la très belle prestation de coach idaho qui a avalé deux blocs de 6km à presque 12KM/H de moyenne