Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

C'est dingue à vous lire vos records battus, ça donne envie d'en faire autant

En tout cas c'est beau

Bravissimo mister Coyotte.... Bip bip va effectivement bientôt passer à la casserole!!!
Je suis sincèrement bluffé par les progrès réalisés depuis ton retour de blessure !
Moi qui reprend tout juste, et c'est laborieux, j'espère que je pourrais en dire autant dans 6 mois...

Merci à tous , c'est vraiment sympas de se sentir encouragé .
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Bon , le record perso sur semi-marathon c'était hier et demain ( ou presque ) j'ai un marathon à courir , donc , pas de pitié pour les croissants et aujourd'hui retour à l'entrainement Marathon .
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au programme de la sortie de cette apres midi : 2X5000m AS42 allure cible 4'55"/km .
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Bilan de la sortie :
Distance 15,49 km
Temps 1:19:04
Allure Moy 5'06"/km soit 11,75 km/h
FC Moy 141 (75%)
FC Max 155 (83%)
Dénivelé +45 m

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échauffement

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1. 1km en 05'28" : 5'28"/km - FCMoy 126 (67%), FCMax 128 (68%)
2. 1km en 05'16" : 5'16"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 135 (72%)
3. 0,29km en 01'27" : 5'00"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 135 (72%)

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1er bloc AS42 cible 4'55"/km

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4. 1km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 149 (80%)
5. 1km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 148 (79%)
6. 1km en 04'52" : 4'52"/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 155 (83%)
7. 1km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 150 (80%)
8. 1km en 04'50" : 4'50"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 149 (80%)

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2éme bloc AS42 cible 4'55"/km

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09. 1km en 04'41" : 4'41"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 150 (80%)
10. 1km en 04'47" : 4'47"/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 152 (81%)
11. 1km en 04'50" : 4'50"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 151 (81%)
12. 1km en 04'48" : 4'48"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 152 (81%)
13. 1km en 04'55" : 4'55"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 155 (83%)

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retour au calme

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14. 1km en 05'56" : 5'56"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 146 (78%)
15. 1km en 05'46" : 5'46"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 137 (73%)
16. 1km en 05'43" : 5'43"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 136 (73%)
17. 0,2km en 01'10" : 5'48"/km - FCMoy 126 (67%), FCMax 128 (68%)
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Et voila , une petite sortie AS42 de plus dans la boite
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coté sensations : les papattes un peu lourdes ( mais rien de bien méchant ) , à ce demander ce que j'ai bien pu faire hier moi

Bonsoir Raphael

Il est ou le coyote qui se morfonde dans son panier lors de sa déchirure
A chaque course il améliore voir explose son chrono, mais ou s’arrêtera t'il
En tout cas BRAVO et félicitation pour ce SUPERBE chrono
Meme pas le temps de se reposer , le voila déjà reparti pour de nouvelles aventures
il est vraiment PHÉNOMÉNAL ce coyote

Bravo pour ton super chrono et maintenant bonne préparation marathon!

bon aujourd'hui , je suis tres sage , je reste au panier .