Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

en fait , j'aurais du faire 2X6000 avec R=2 ,et j'ai juste sapé le R=2

ok, donc tu durcis un peu ton plan

Patrick57 écrit:

ok, donc tu durcis un peu ton plan

on va dire que je l'adapte , et ce , peu être , à tord que sur ce coup là , je ne suis vraiment pas fier devant l'objectif chrono .
.
Donc , on verra bien le jour J , le résultat de cette prépa .
.
sinon dernière sortie en date ( hier matin ) un footing en EF :
.
Etat Effectuée
Kms 10.52 km
Temps 00:55:54
Bilan : Allure moyenne : 5'18"/km
FC Maxi 145 (77%)
FC Moy 134 (72%)
Dénivelé + 22 m
.
rien de bien particulier , affaire à suivre .

Bonsoir Raphael

Encore une très grosse Séance Longue Tes temps aux km en EF Basse sont
Ceux de tes blocs AS42 sont tout aussi les FC sont vraiment pas mal sur tes blocs

Ta petite sortie en EF est du même acabit
Te voila avec un joli objectif en 2014 avec ce Marathon du Mont Blanc
whaou sacré denivelé

raphael391 écrit:

Patrick57 écrit:

ok, donc tu durcis un peu ton plan

on va dire que je l'adapte , et ce , peu être , à tord que sur ce coup là , je ne suis vraiment pas fier devant l'objectif chrono .
.
Donc , on verra bien le jour J , le résultat de cette prépa .
.
sinon dernière sortie en date ( hier matin ) un footing en EF :
.
Etat Effectuée
Kms 10.52 km
Temps 00:55:54
Bilan : Allure moyenne : 5'18"/km
FC Maxi 145 (77%)
FC Moy 134 (72%)
Dénivelé + 22 m
.
rien de bien particulier , affaire à suivre .

Avec ces ratios tu devras aller chercher 3h20 au moins... En ef je tourne autour de 6 au kilo alors franchement...

Bonjour tout le monde .
.
aujourd'hui , j'ai décidé de faire une petite sortie avec un peu de vma :
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5X400 (une seule série ) pour tester une allure vma pour 17 km/h soit une cible à 1'29"/400m = allure de 3'41"/km
.
Bilan de la sortie :
Distance 12,53 km
Temps 1H06:57
FC Moy 139 (74%)
FC Max 169 (90%)
Dénivelé +10 m

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echauffement

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1. 4,94km en 25'22" : 5'08"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 144 (77%)

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VMA 5X400 avec r=1'

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2. 0,4km en 01'29" : 3'41"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 161 (86%)
3. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 161 (86%)
4. 0,4km en 01'29" : 3'41"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 163 (87%)
5. 0,18km en 01'00" : 5'33"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 163 (87%)
6. 0,4km en 01'26" : 3'35"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 165 (88%)
7. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 165 (88%)
8. 0,4km en 01'26" : 3'36"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 166 (89%)
9. 0,18km en 01'00" : 5'33"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 166 (89%)
10. 0,4km en 01'26" : 3'36"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 168 (90%)
11. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 169 (90%)

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retour au calme

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12. 4,64km en 25'37" : 5'31"/km - FCMoy 134 (71%), FCMax 144 (77%)
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les deux premiers 400m sont pile dans la cible , les 3 suivants sont plus rapides , cela sera à donc à peaufiner après le marathon de La Rochelle .