Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Salut Raphaël,

belle sortie que cette SXL !
Je pense que tu tiens bien l'allure cible

Bien récupéré, pas de courbature 2 jours après ?

Bonjour tout le monde .
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aujourd'hui je suis à J-4SEMAINES du marathon de La Rochelle . et proche de chez moi il y avait une course assez connue :
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le semi-marathon de la pomme à Neuvy saint sépulcre , bon c'est plutôt sympas dans une prépa marathon un petit semi-marathon .. sauf que
vent : 40 km/h + 80km/h en rafales
terrain détrempé , alternance de petite routes et chemins de terre ( moi j'aime bien avec le trail ) mais pas top pour le rendement
et pour finir , la surprise du chef : le profil lien du profile

donc , je décide très sagement de partir à une allure FC 42 , puisque le profile interdit de caresser l'espoir de tenir correctement une AS . et cette allure , je vais être très sage , et bien la tenir durant au moins un gros 100 m , ensuite paf , l'oeil du tigre ( enfin du petit minou quoi ) et voila le petit coyote qui foule de la terre et là ,, c'est le drame , cardio à 90 % , surchauffe dans une montée de plusieurs bornes , et rien de rien , je lâche que dalle , je vais souffrir tout le long mais je vais refuser de lever le pied durant toute la course , montés , descentes , tout est bon à prendre : plein tube ... gaz ...
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je franchis la ligne en 1H35'05" soit à 2'30" de mon record personnel sur semi qui date de tout juste 14 jours .
je finis avec le cardio à 97%fcmax complètement carbonisé , et le pire c'est que je suis fier de ma connerie
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Distance: 21.13 km
Temps: 1:35:06
Allure moy.: 4:30 min/km
Gain d'altitude: 242m
FC moy.: 88 % de la valeur max.
FC max.: 97 % de la valeur max.
place scratch : 37 sur un peu plus de 200
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j'étais parti avec l'idée de faire une petite SL sympa en AS42 , et à la place je suis mis une énorme mine , finalement du grand n'importenawak bien à mon image
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Joli temps !
Quand ça a envie de partir.....

Belle sortie n'importenawak
1h35 avec un profil pas facile, c'est un superbe temps !!

Tu n'auras pas travaillé ton AS42 sur cette course, mais tu auras réussi à te rassurer sur tes possibilités et ta réserve côté endurance et vitesse

Bonne récup

par contre , à défaut d'avoir travailler mon AS42 , j'ai du faire du boulot de seuil ( et pas que celui de la porte :sully: )

Clairement oui