Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

CHRIS55 écrit:

Bonsoir Raphael

Encore une très grosse Séance Longue Tes temps aux km en EF Basse sont
Ceux de tes blocs AS42 sont tout aussi les FC sont vraiment pas mal sur tes blocs

Ta petite sortie en EF est du même acabit
Te voila avec un joli objectif en 2014 avec ce Marathon du Mont Blanc
whaou sacré denivelé

Tiens je l'avais loupée celle-là
Sacré défi que tu t'es lancé là Raphaël !!
Déjà que le cross est une course de costaud, alors le marathon ...

c'est pas ma faute , c'est ASTRO qui a commencé ,
il s'est inscrit en premier , ce qui a provoqué une brèche dans le quatinum espace-temps et hop cela m'a inscrit avec à l'insu de mon plein gré , du coup , à cause de lui je suis obligé de faire le marathon du mont blanc 2014 : trop dur
bon c'est pas grave non plus ,ce n'est pas comme si c'était les championnats du monde de skyrunning ,
non , non c'est pas comme si ? ha si? ha bon ...

raphael391 écrit:

c'est pas ma faute , c'est ASTRO qui a commencé ,
il s'est inscrit en premier , ce qui a provoqué une brèche dans le quatinum espace-temps et hop cela m'a inscrit avec à l'insu de mon plein gré , du coup , à cause de lui je suis obligé de faire le marathon du mont blanc 2014 : trop dur
bon c'est pas grave non plus ,ce n'est pas comme si c'était les championnats du monde de skyrunning ,
non , non c'est pas comme si ? ha si? ha bon ...

J'ai pas fais attention que c'était les championnat... Mais ils acceptent des amateurs Ils vont nous jeter des pierres si on les ralentis...

Tout comme Chris, encore une sacrée séance de vma, bravo !!

astro écrit:

J'ai pas fais attention que c'était les championnat... Mais ils acceptent des amateurs Ils vont nous jeter des pierres si on les ralentis...

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ça c'est sûr qu'ils vont nous balancer des pierres , en plus il n'y a qu'a se baisser pour en ramasser sur tout le chemin , mais je ne suis pas du tout inquiet , j'ai prévu de me planquer tout le long ............................. deriere toi

Bonsoir tout le monde .
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Bon , cela devait arriver , aujourd'hui c'était le jour de la big ONE , entendez la fameuse :
SL 2H20' avec 5000+4000+3000 AS 42 R=2'
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conditions météo ; assez bonnes , ciel mitigé , vent nul , T=18°C .
camel bak sur le dos et en avant :
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Bilan de la sortie :
Distance 26,28 km
Temps 2:21:15
Allure Moy 5'23"/km soit 11,16 km/h
FC Moy 138 (74%)
FC Max 157 (84%)
Dénivelé +55 m

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échauffement

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1. 1km en 05'49" : 5'49"/km - FCMoy 113 (60%), FCMax 124 (66%)
2. 1km en 05'49" : 5'49"/km - FCMoy 123 (66%), FCMax 128 (68%)
3. 1km en 05'44" : 5'44"/km - FCMoy 124 (66%), FCMax 130 (69%)
4. 1km en 05'36" : 5'36"/km - FCMoy 124 (66%), FCMax 129 (69%)
5. 1km en 05'41" : 5'41"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 138 (74%)
6. 1km en 05'37" : 5'37"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 135 (72%)
7. 1km en 05'42" : 5'42"/km - FCMoy 126 (67%), FCMax 134 (72%)

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5000 AS42 allure cible 4'56"/km

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8. 1km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 142 (76%)
9. 1km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 149 (80%)
10. 1km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 151 (81%)
11. 1km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 148 (79%)
12. 1km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 151 (81%)

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R=2'

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13. 0,3km en 01'43" : 5'42"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 145 (77%)

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4000 AS42 allure cible 4'56"/km

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14. 1km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 151 (81%)
15. 1km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 152 (81%)
16. 1km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 155 (83%)
17. 1km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 155 (83%)

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R=2'

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18. 0,32km en 01'48" : 5'38"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 152 (81%)

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3000 AS42 allure cible 4'56"/km

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19. 1km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 155 (83%)
20. 1km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 156 (83%)
21. 1km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 157 (84%)

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retour au calme

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22. 1km en 05'54" : 5'54"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 153 (82%)
23. 1km en 05'47" : 5'47"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 142 (76%)
24. 1km en 05'41" : 5'41"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 141 (75%)
25. 1km en 05'52" : 5'52"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 144 (77%)
26. 1km en 05'54" : 5'54"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 141 (75%)
27. 1km en 05'55" : 5'55"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 138 (74%)
28. 0,67km en 03'51" : 5'44"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 138 (74%)
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Bon , on va pas se mentir , c'est de la sortie qui fait super mal aux papattes et on est pas fier en la débutant et on est content quand c'est fini