Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonsoir tout le monde
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Moi aussi , aujourd'hui ,j'ai couru , un peu
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Donc semi-marathon de Limoges : une boucle de 10K600 avec 75D+ et tout plein de relances à faire deux fois .
premiere boucle en 46'15"
seconde boucle en 46'14" .
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chrono de l'année dernière 1H45' , scratch 218/521 soit un ratio de 0.42 .
chrono de cette année 1H32'29" , scratch 65/594 soit un ratio de 0.11 .
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Là , j'ai clairement changé de place dans le peloton .
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deux courses à 7 jours d'intervalle et deux nouveaux records sur 10 km ET semi-marathon , un peu de repos et je repars vers ma petite préparation marathon .

Et encore une superbe perf !!!
Bravo Raphaël !!

L'année 2013 n'avait pas bien commencée, mais quelque chose me dit qu'elle va se finir en apothéose à La Rochelle
Tu es parti pour atomiser ta marque !

joli temps et belle régularité :o)

Mais il ne s'arrêtera jamais ce coyote 1 semi et un 10 en 7 jours, 2 records !!!!

BRAVO !!!!!!!

Et en plus, tu mets la bagatelle de 13' sur semi à ta marque de l'an dernier : c'est juste dingue !!!

Félicitations Raph' !

Wow sacrée tarte à la crème.
BRAVO !!

Ca confirme que les 3h30 sont tout à fait jouables pour La Rochelle