Knau80 - Oops, I did it again !

deru84 écrit:

jordan40 écrit:

ça dévie un peu ce forum

Comme d'hab' en fait

Il ne faut pas généraliser, il parait que certaines personnes de ce forum sont tout à fait respectable. les dérapages ne sont dus qu'à quelques troubadours ou autres va-nu-pieds dont l’intellect est déporté aux environs de leur centre de gravité.

Knau80 écrit:

deru84 écrit:

jordan40 écrit:

ça dévie un peu ce forum

Comme d'hab' en fait

Il ne faut pas généraliser, il parait que certaines personnes de ce forum sont tout à fait respectable. les dérapages ne sont dus qu'à quelques troubadours ou autres va-nu-pieds dont l’intellect est déporté aux environs de leur centre de gravité.

A ce que je sache, il y en a qu'un sur ce forum qui se balade toute la journée les orteils à l'air.
Et dans ces cas-là on ne parle pas de centre de gravité, mais de centre de grabité

deru84 écrit:

Knau80 écrit:

deru84 écrit:

jordan40 écrit:

ça dévie un peu ce forum

Comme d'hab' en fait

Il ne faut pas généraliser, il parait que certaines personnes de ce forum sont tout à fait respectable. les dérapages ne sont dus qu'à quelques troubadours ou autres va-nu-pieds dont l’intellect est déporté aux environs de leur centre de gravité.

A ce que je sache, il y en a qu'un sur ce forum qui se balade toute la journée les orteils à l'air.
Et dans ces cas-là on ne parle pas de centre de gravité, mais de centre de grabité

je veux bien assumer le rôle du non chaussé de service mais en ce qui concerne le reste, on a un grand spécialiste ici qui honore madame avant de partir pour un 10km...

Knau80 écrit:

deru84 écrit:

Knau80 écrit:

deru84 écrit:

jordan40 écrit:

ça dévie un peu ce forum

Comme d'hab' en fait

Il ne faut pas généraliser, il parait que certaines personnes de ce forum sont tout à fait respectable. les dérapages ne sont dus qu'à quelques troubadours ou autres va-nu-pieds dont l’intellect est déporté aux environs de leur centre de gravité.

A ce que je sache, il y en a qu'un sur ce forum qui se balade toute la journée les orteils à l'air.
Et dans ces cas-là on ne parle pas de centre de gravité, mais de centre de grabité

je veux bien assumer le rôle du non chaussé de service mais en ce qui concerne le reste, on a un grand spécialiste ici qui honore madame avant de partir pour un 10km...

, les gars vous êtes des armes de destruction massive....

Je ne répondrai pas à ces accusations délirante......et par la même occasion je me doit d'honorer ma femme et cela même avant de partir courir un 10km , qui par ailleurs m'a permis de battre mon record sur 10 km ceci expliquant peut être cela...

Hello les loulous !

Alors, il parait que le coach nous avait concocté une séance cool hier soir... donc pour lui 2*4*500m c'est cool...
En théorie je dois courir cette distance en 1'48" pour être dans les 95% de VMA, en pratique j'étais sous les 1'40" (sauf sur 3 fractions)

Bilan : Allure moyenne : 6'00"/km soit 9.99 km/h
Kms 10.98 km
Temps 01:05:56
FC Maxi 183 (93%)
FC Moy 148 (75%)

Échauffement en douceur, départ très bas avec une montée de la FC progressive pour finir par des éducatifs histoire de se mettre en condition

Tour 1 - 1.00km : 07:27 (FC Moy 115, Max 123)
Tour 2 - 1.00 : 07:06 (FC Moy 128, Max 135)
Tour 3 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 138, Max 145)
Tour 4 - 1.00 : 06:37 (FC Moy 138, Max 154)
Tour 5 - 1.00 : 07:34 (FC Moy 155, Max 172)
Tour 6 - 421m : 03:32 (8'24", FC Moy 162, Max 173)

Premier bloc :
Tour 7 - 500m : 01:34 (3'09", FC Moy 167, Max 178)
Tour 8 - 145m : 01:15 (8'39", FC Moy 167, Max 178)

Tour 9 - 500m : 01:42 (3'24", FC Moy 172, Max 180)
Tour 10 - 141m : 01:15 (8'51", FC Moy 165, Max 180)

Tour 11 - 500m : 01:40 (3'20", FC Moy 175, Max 182)
Tour 12 - 164m : 01:15 (7'37", FC Moy 169, Max 182)

Tour 13 - 484m : 01:37 (3'22", FC Moy 177, Max 183)
Tour 14 - 82m : 01:15 (15'14", FC Moy 160, Max 183)

Second bloc :
Tour 15 - 500m : 01:38 (3'17", FC Moy 167, Max 180)
Tour 16 - 127m : 01:15 (9'50", FC Moy 164, Max 180)

Tour 17 - 0m : 00:01 (0'00", FC Moy 153, Max 153)
Tour 18 - 0m : 00:02 queutage en lapant pour partir avec les copains

Tour 19 - 500m : 01:37 (3'15", FC Moy 174, Max 182)
Tour 20 - 131m : 01:15 (9'32", FC Moy 164, Max 182)

Tour 21 - 500m : 01:45 (3'31", FC Moy 173, Max 181)
Tour 22 - 31m : 00:12 (6'36", FC Moy 180, Max 181)

Tour 23 - 500m : 01:41 (3'23", FC Moy 176, Max 183)
Tour 24 - 73m : 01:15 (17'07", FC Moy 164, Max 183)

Tour 25 - 500m : 03:44 (7'29", FC Moy 142, Max 145)
Tour 26 - 179m : 01:15 (6'58", FC Moy 144, Max 147)
conséquence du précédent queutage, j'ai relancé la montre mais pas pensé à zapper la deuxième répétition (impossible de ne programmer qu'une seule répé sur les entraînements par intervalle sur la 610 (je précise pour qu'on ne vienne pas accuser Jordan ou Boris d'avoir volé ma montre )

Un peu de retour au calme pieds nus sur le bord du terrain de foot et puis gainage (1 minutes sur 4 cotés)

La semaine prochaine je vais y aller plus cool, surement une VMA mardi et juste un footing avec quelques accélération progressives jeudi pour récupérer avant la course de dimanche.

Je vais essayer de sortir 2* ce week-end, un petit footing et une SL avec de l'allure et une bonne montée histoire de tester les jambes. je pense me faire 3 km à 4'15, enchaîner sur une montée de 1.5km et relancer sur 1km en haut pour voir.

J'étais un peu vert quand j'ai appris que le teste VAMEVAL allait avoir lieu une semaine après la course mais en même temps je suis assez content à l'idée de le faire car j'aimerai bien être fixé sur ma VMA que je connais pas ( je l'ai simplement estimée et en regardant mes temps en fractionnés je ne dois pas être trop dans le faux mais autant confirmer) avant d'attaquer mon plan semi.

Juste pour le fun :
étant arrivé un peu en avance au stade, j'ai patienté dans la voiture (plutôt que de me cailler en short à 15°C) j'avais déjà mon cardio et ma montre et j'ai pu constater qu'en écoutant de la musique le cul posé sur le fauteuil, la FC tournait tranquillou entre 48 et 52 puls (et pourtant la journée de boulot ne favorisait pas la sérénité...) ça doit descendre bas pendant que je fais dodo du coup !

Juste pour le fun 2 :
j'ai regardé l'émission sur Arte hier soir (sommes nous faits pour courir) et c'était bien sympa (au delà du fait qu'on parle de la course pieds nus. le documentaire est basé sur une étude anthropologique retraçant la lien entre notre évolution et nos capacités d'endurance uniques en comparaison des autres mammifères... je ne saurais que trop vous conseiller le checker les replays !