Knau80 - Oops, I did it again !

Bon, si je compte bien, on est à J-12 et ça, c'est youpi !
J'ai décidé que j'allais m'acheter de nouvelles pompes pour la course mais elles ne sont pas dispo dans ma pointure pour le moment, je ne peux donc pas valider la taille et j'espère que le temps sera suffisant pour pouvoir choisir la couleur... j'ai hâte d'être fixé

Cette semaine, en plus de mes deux séances VMA, je vais essayer de caser une EF et il me semble impératif de définir mon allure de course lors de ma SL de dimanche (à une semaine de la course, je crois que ça va devenir utile...

En parallèle, (et j'ai déjà commencé depuis le début de la semaine) c'est recadrage hygiène de vie, finis les écarts de table (bouffe et alcool), on va mettre l'accent sur les protéines (et limiter voire supprimer le reste) pendant une semaine histoire de vider les réserves de glycogène pour refaire le plein milieu de semaine prochaine (la balance devrait de nouveau afficher des chiffres qui font plaisir !) , je vais faire attention de me coucher tôt pour augmenter mon volume de dodo (d'autant que mon charmant bambin est dans une période très agréable où il se plait à brailler deux à trois fois par nuit... pour rien..), je vais surveiller de très prêt mon hydratation, m'imposer des étirements journaliers et plonger me petite tête dans les chiffres pour élaborer un stratégie de course la plus cohérente avec le profile de la course...

Normalement avec tout ça, ça devrait le faire !!!

Ce soir, on met les Watts mais je ne sais pas encore à quelle sauce nous serons mangés, c'est sympa ce suspense VMAsque

Et ben, que de bonnes résolutions à ce que je vois.
Alors vive le poisson, le poulet et les omelettes !

Sinon pour les braillées nocturnes, ton fiston serait pas en période de cauchemars ? Genre mon papa arc-en-ciel n'a pas rangé mon camion de pompiers au bon endroit ? Ou j'ai dû manger des brocolis à midi ?

Je vois que tu es habitué à ce genre de régimes
ça va être comme ça jusqu'à jeudi prochain où je ferai une petite EF (pour digérer la VMA de mardi et finir de vider les stock), ensuite, on fait le plein (bouffer des nouilles et éventuellement boire du Malto ça devrait aller par contre je suis moins enthousiaste à l'idée de la période d'abstinence... 4 jour ce n'est pas si long mais psychologiquement ça pique toujours un peu... Hein Jordan !!!)

Pour le nain hurleur tu as certainement raison, il va avoir 2 ans donc il est en plein dans la période du "je ne suis pas d'accord par principe" et du syndrome du "mon cerveau a trop de trucs à ranger alors il part en vrille pendant les heures de dodo". Qu'il attende au moins l'arrivée de mes nouvelles chaussures pour cauchemarder, il aura une bonne raison

Ce soir séance de VMA plutôt violente avec des blocs en pyramidale : 2*(5*30''30''+3*40''40"+2*1'1') ça chatouille un peu ! Je dois dire que j'étais content d'arriver au bout...


Tour 1 - 1.00km : 07:33 (FC Moy 142, Max 165)
Tour 2 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 146, Max 161)
Tour 3 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 145, Max 152)
Tour 4 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 149, Max 157)
Tour 5 - 243m : 01:28 (6'03", FC Moy 142, Max 145)

Tour 6 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 143, Max 164)
Tour 7 - 105m : 00:30 (4'45", FC Moy 163, Max 165)
Tour 8 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 170, Max 175)
Tour 9 - 96m : 00:30 (5'12", FC Moy 172, Max 175)
Tour 10 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 173, Max 176)
Tour 11 - 84m : 00:30 (5'57", FC Moy 172, Max 177)
Tour 12 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 172, Max 175)
Tour 13 - 86m : 00:30 (5'48", FC Moy 172, Max 175)
Tour 14 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 173, Max 178)
Tour 15 - 88m : 00:30 (5'40", FC Moy 174, Max 178)

Tour 16 - 207m : 00:40 (3'13", FC Moy 165, Max 178)
Tour 17 - 112m : 00:40 (5'57", FC Moy 173, Max 179)
Tour 18 - 194m : 00:40 (3'26", FC Moy 176, Max 181)
Tour 19 - 106m : 00:40 (6'17", FC Moy 175, Max 182)
Tour 20 - 198m : 00:40 (3'22", FC Moy 176, Max 182)
Tour 21 - 106m : 00:40 (6'17", FC Moy 176, Max 182)

Tour 22 - 317m : 01:00 (3'09", FC Moy 171, Max 183)
Tour 23 - 163m : 01:00 (6'08", FC Moy 175, Max 183)
Tour 24 - 291m : 01:00 (3'26", FC Moy 179, Max 183)
Tour 25 - 49m : 00:23 (8'05", FC Moy 179, Max 183)

Tour 26 - 209m : 00:40 (3'11", FC Moy 164, Max 178)
Tour 27 - 103m : 00:40 (6'28", FC Moy 174, Max 179)
Tour 28 - 192m : 00:40 (3'28", FC Moy 175, Max 181)
Tour 29 - 105m : 00:40 (6'20", FC Moy 177, Max 182)
Tour 30 - 191m : 00:40 (3'29", FC Moy 177, Max 183)
Tour 31 - 91m : 00:40 (7'19", FC Moy 176, Max 183)

Tour 32 - 158m : 00:30 (3'09", FC Moy 159, Max 175)
Tour 33 - 87m : 00:30 (5'44", FC Moy 174, Max 177)
Tour 34 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 174, Max 179)
Tour 35 - 83m : 00:30 (6'01", FC Moy 177, Max 180)
Tour 36 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 177, Max 181)
Tour 37 - 73m : 00:30 (6'50", FC Moy 178, Max 181)
Tour 38 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 177, Max 182)
Tour 39 - 70m : 00:30 (7'08", FC Moy 179, Max 182)
Tour 40 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 178, Max 182)
Tour 41 - 62m : 00:30 (8'03", FC Moy 179, Max 183)

Tour 42 - 339m : 02:30 (7'24", FC Moy 154, Max 167)

Tour 43 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 166, Max 176)
Tour 44 - 87m : 00:30 (5'44", FC Moy 174, Max 177)
Tour 45 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 177, Max 181)
Tour 46 - 75m : 00:30 (6'40", FC Moy 178, Max 182)
Tour 47 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 177, Max 181)
Tour 48 - 67m : 00:30 (7'27", FC Moy 178, Max 181)
Tour 49 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 175, Max 179)
Tour 50 - 72m : 00:30 (6'56", FC Moy 178, Max 181)
Tour 51 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 176, Max 180)
Tour 52 - 75m : 00:30 (6'40", FC Moy 178, Max 182)

Tour 53 - 216m : 00:40 (3'05", FC Moy 163, Max 177)
Tour 54 - 96m : 00:40 (6'56", FC Moy 173, Max 178)
Tour 55 - 196m : 00:40 (3'24", FC Moy 175, Max 180)
Tour 56 - 83m : 00:40 (8'01", FC Moy 174, Max 181)
Tour 57 - 194m : 00:40 (3'26", FC Moy 173, Max 180)
Tour 58 - 46m : 00:40 (14'29", FC Moy 165, Max 180)

Tour 59 - 320m : 01:00 (3'07", FC Moy 161, Max 178)
Tour 60 - 127m : 01:00 (7'52", FC Moy 171, Max 179)
Tour 61 - 281m : 01:00 (3'33", FC Moy 173, Max 181)
Tour 62 - 137m : 01:00 (7'17", FC Moy 171, Max 181)

Tour 63 - 204m : 00:40 (3'16", FC Moy 159, Max 175)
Tour 64 - 94m : 00:40 (7'05", FC Moy 171, Max 176)
Tour 65 - 198m : 00:40 (3'22", FC Moy 171, Max 179)
Tour 66 - 102m : 00:40 (6'32", FC Moy 176, Max 179)
Tour 67 - 201m : 00:40 (3'19", FC Moy 175, Max 180)
Tour 68 - 36m : 00:15 (7'10", FC Moy 179, Max 180)

Tour 69 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 161, Max 174)
Tour 70 - 84m : 00:30 (5'57", FC Moy 174, Max 176)
Tour 71 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 173, Max 177)
Tour 72 - 69m : 00:30 (7'14", FC Moy 175, Max 178)
Tour 73 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 173, Max 178)
Tour 74 - 66m : 00:30 (7'34", FC Moy 176, Max 179)
Tour 75 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 174, Max 178)
Tour 76 - 68m : 00:30 (7'21", FC Moy 176, Max 179)
Tour 77 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 175, Max 179)
Tour 78 - 35m : 00:11 (5'32", FC Moy 180, Max 180)

Kms 14.26 km
Temps 01:11:13
FC Maxi 183 (93%)
FC Moy 161 (82%)

Je ne savais pas trop comment caler l'allure (en théorie à 100% de vma je dois tourner en 3'25") et le moins que l'on puisse dire c'est que la régularité n'y était pas trop mais je pense que ça a quand même fait bosser la machine puisque ça reste cohérent...

Jeudi ça sera du long normalement...

Ça calme comme séance!!

Sinon, en regardant ta séance Garmin, je me suis rendu compte qu'on est vraiment très proches! Je viens souvent pédaler vers les 100 Marches, Aigrefoin ou Chevincourt; et en CàP, mes SL les plus "L" m'amènent jusqu'à Magny les Hameaux...

gyom193 écrit:

Ça calme comme séance!!

Sinon, en regardant ta séance Garmin, je me suis rendu compte qu'on est vraiment très proches! Je viens souvent pédaler vers les 100 Marches, Aigrefoin ou Chevincourt; et en CàP, mes SL les plus "L" m'amènent jusqu'à Magny les Hameaux...

Je te l'avais bien dit que nous étions voisins !