Knau80 - Oops, I did it again !

Knau80 écrit:

Sur le côté garde-fou que j'évoque, je ne mesurais pas permis d'évaluer cette notion de marge à moi tout seul, c'est discutant avec Gilles qu'il m'a expliqué que ses plans générique intégraient volontairement une sécurité pour les malins qui chercheraient à en faire un peu plus. à titre d'exemple, on ne travaille pas à 110% de VMA, on fait peu de seuil+ (>90% FCM), les séries ne dépassent pas 15 répétition.

Ha, si c'est le coach qui le dit lui-même, c'est que ça doit être vrai !

un vieux sage m'a dit un jour un truc du style :"à peine au dessus de 1h c'est quasiment pas une SL"

moi aussi faudrait que je bosse la zone 75-80%.

Je ferais ça après la prépa pour les 20km de Paris (aucune course à l'horizon avant avril)

Hâte d'être au 30 quand même (J-13 !!)

maclad écrit:

un vieux sage m'a dit un jour un truc du style :"à peine au dessus de 1h c'est quasiment pas une SL"

moi aussi faudrait que je bosse la zone 75-80%.

Je ferais ça après la prépa pour les 20km de Paris (aucune course à l'horizon avant avril)

Hâte d'être au 30 quand même (J-13 !!)

Le vieux sage c'est bien le mec qui a deux ans de moins que toi et qui est du genre agité du bocal ?!?
De plus, en me grattant les couilles j'ai quand-même 35 bornes au compteur cette semaine donc je ne vais pas me mettre trop de pression, ça reste acceptable pour préparer une course de 16 bornes

Effectivement, le 30, c'est bientôt, la preuve, je commence à avoir le nez qui pique...

Je vais espérer que, si crève il y a, elle passe vite car cette semaine je compte mettre encore pas mal de charge par contre la semaine prochaine je pense que je ferai au max un footing et rien d'autre pour bien sur-compenser avant le PV !

ah tu le connais aussi ?

35 bornes ? Je suis pas loin de toi alors ça ça fait plaisir !

j'ai aussi une petite semaine sympa avec surtout jeudi une petite séance d'AS21 que j'attends avec impatience !!

J'éspère que ton nez ne te piquera pas trop et que tu seras en forme le 30 (ben ouais sinon tu es capable de décider de jouer les lièvres pour moi et là je risque de souffrir !! )

salut knau (et les autres)
exactement pareil pour moi hier, un début de crève depuis vendredi et un peu de mal à me lever dimanche pour aller courir.
je suis partie en forêt (grosse partie bitume et le reste sur des chemins terreux) > me suis un peu perdu et ai fini avec 19,9 km et 1h50 au compteur !! au moins çà m'a dégagé les sinus
je devais également faire 2 blocs de 15' à 80-85 % et j'ai allongé tout çà pour faire une grande partie de la sortie entre 75 & 80 % avec une aisance totale.
En plus j'ai bouffé pas mal de dénivelé car j'ai couru autour du mont Pagnotte (220 m et qui est l'un des points culminants de la région picardie) > bonne prépa pour le PV !
cette semaine j'attends avec impatience la séance de 12'-10'-8' à 85-90 % !!!!

leoxav écrit:

salut knau (et les autres)
exactement pareil pour moi hier, un début de crève depuis vendredi et un peu de mal à me lever dimanche pour aller courir.
je suis partie en forêt (grosse partie bitume et le reste sur des chemins terreux) > me suis un peu perdu et ai fini avec 19,9 km et 1h50 au compteur !! au moins çà m'a dégagé les sinus
je devais également faire 2 blocs de 15' à 80-85 % et j'ai allongé tout çà pour faire une grande partie de la sortie entre 75 & 80 % avec une aisance totale.
En plus j'ai bouffé pas mal de dénivelé car j'ai couru autour du mont Pagnotte (220 m et qui est l'un des points culminants de la région picardie) > bonne prépa pour le PV !
cette semaine j'attends avec impatience la séance de 12'-10'-8' à 85-90 % !!!!

Je ne sais pas quelle sera le programme du coach pour la semaine mais pour ne pas changer on va alterner une séance en VMA courte et une en VMA longue, donc je vais essayer de trouver les ressources pour faire une EF mercredi ou vendredi et me faire le 85-90% FCM (ou faire un test à allure objectif, que je n'ai toujours pas validée...) lors de ma SL à la place des 80-85% et comme hier je vais les faire en une seule fois en faisant sauter les récup, 30' d'un coup à blinde, ça va nettoyer l'appareil cardio-vasculaire !