Knau80 - Oops, I did it again !

Dis moi, quand tu t'entraines avec ton club, suis tu les plans du site ou celui de l'entraineur?

dede la frite écrit:

Salut

Je n'avais pas suivi le fait que tu sois dans un club désormais
Hate de voir (à boulogne) ou lire (ici meme)à ta progression car je me pose les mêmes questions (adhérer ou pas dans un club)

C'est tout récent, je suis dans ma première semaine de club !
Je me suis longtemps posé la question aussi, il ya certainement des plus et des moins mais ce qui m'a finalement poussé à franchir le pas c'est :
- pouvoir retrouver un groupe, s’entraîner tout le temps seul se fait très bien mais c'est moins marrant
- avoir deux séances imposées sur la semaine (et essayer d'en caser deux autres librement pour ne pas faire que de la qualité !)
- découvrir de nouvelles façons de travailler
- d'aller chercher plus loin les limites car, les plans de Gilles (dont je ne remets pas la qualité en cause) sont à mon sens trop prudents puisque destinés à être suivi seul, il y a donc une marge qui sert de garde fou ce qui n’optimise pas forcément la progression
- bénéficier de la rigueur de la piste

Au delà de ça, je pense que ça doit être partout pareil, il faut aimer la VMA pour aller en club car sur 2 séances par semaine, ça m'étonnerait que le programme comprenne beaucoup de footing

J'espère que le travail qui sera effectué d'ici Novembre portera ses fruits pour Boulogne, il encore trop tôt pour le dire mais je suis en droit d'espérer

dede la frite écrit:

Dis moi, quand tu t'entraines avec ton club, suis tu les plans du site ou celui de l'entraineur?

En fait je fais un mix des deux, le club impose un train d'enfer avec une VMA courte et une VMA longue (pas toujours dans le même ordre et les séances ont lieu le mardi et le jeudi, donc ça pique un peu pour le moment) et pour le reste, je fais une EF et une SL composée selon la méthode de Gilles où je vais privilégier le travail à la FC (ou à allure course en phase de prépa). par contre le coach aurait tendance à me pousser à virer les récup entre les blocs AS ou FC et faire plutôt des 2*20' ou 1*30', je vais essayer ce week-end sur une AS PV

Knau80 écrit:

- d'aller chercher plus loin les limites car, les plans de Gilles (dont je ne remets pas la qualité en cause) sont à mon sens trop prudents puisque destinés à être suivi seul, il y a donc une marge qui sert de garde fou ce qui n’optimise pas forcément la progression

Je ne pense vraiment pas que Gilles prenne de la marge dans les plans qu'il propose. C'est tout simplement SA façon d’entraîner, qui repose sur des principes comme l’importance du volume d'EF, la progressivité et la variété des séances (courir à toutes les FC de 70% à ~100% de FCMAX avec une répartition de type pyramidale). Je ne pense vraiment pas que ce soit le fait de proposer des plans génériques destinés à des coureurs "solitaires" qui ont orienté la construction de ces plans. La preuve : lorsqu’il propose des plans personnalisés, il conserve les mêmes principes ( exemple ).

D'ailleurs, on retrouve des principes similaires chez des entraîneurs de club (comme par exemple ceux qui fréquentent le forum de "courir en Bretagne").

C'est donc juste une question de "philosophie" ! Je pense que ton coach de club n'a tout simplement pas les mêmes principes philosophiques que le coach du site CCAP !

En tout cas, je suivrai ta programmation et tes progrès avec intérêt !

Seb35 écrit:

Knau80 écrit:

- d'aller chercher plus loin les limites car, les plans de Gilles (dont je ne remets pas la qualité en cause) sont à mon sens trop prudents puisque destinés à être suivi seul, il y a donc une marge qui sert de garde fou ce qui n’optimise pas forcément la progression

Je ne pense vraiment pas que Gilles prenne de la marge dans les plans qu'il propose. C'est tout simplement SA façon d’entraîner, qui repose sur des principes comme l’importance du volume d'EF, la progressivité et la variété des séances (courir à toutes les FC de 70% à ~100% de FCMAX avec une répartition de type pyramidale). Je ne pense vraiment pas que ce soit le fait de proposer des plans génériques destinés à des coureurs "solitaires" qui ont orienté la construction de ces plans. La preuve : lorsqu’il propose des plans personnalisés, il conserve les mêmes principes ( exemple ).

D'ailleurs, on retrouve des principes similaires chez des entraîneurs de club (comme par exemple ceux qui fréquentent le forum de "courir en Bretagne").

C'est donc juste une question de "philosophie" ! Je pense que ton coach de club n'a tout simplement pas les mêmes principes philosophiques que le coach du site CCAP !

En tout cas, je suivrai ta programmation et tes progrès avec intérêt !

Sur le principe de construction, je suis assez d'accord, il y a différentes méthodes et philosophie d'entraînement, et je ne cherche pas à faire de comparaison ou de jugement de valeur.
Sur le côté garde-fou que j'évoque, je ne mesurais pas permis d'évaluer cette notion de marge à moi tout seul, c'est discutant avec Gilles qu'il m'a expliqué que ses plans générique intégraient volontairement une sécurité pour les malins qui chercheraient à en faire un peu plus. à titre d'exemple, on ne travaille pas à 110% de VMA, on fait peu de seuil+ (>90% FCM), les séries ne dépassent pas 15 répétition.

Je m'attendais de toute façon à un changement radical dans la mesure où Gilles est un adepte de l'entraînement à la FC alors que le coach du club ne parle que d'allure (même s'il connait la FC )

J'espère que les progrès cont se faire sentir d'ici quelques semaines mais sachant que j'ai l'impression d'avoir franchi un (modeste) palier durant l'été, je vais certainement stagné un peu avant de voir les efforts actuels donner des résultats

Ce matin il a fallu que je me botte le train pour chausser les runnigs et faire ma SL.
Je n'ai donc pas traîné en route... Pas une grosse motivation et des jambes à la ramasse
J'ai supprimé la récup prévue entre les bloc pour faire les 80-85% FCM en une Fois soit 30' avec les 15 premières en bas de plage et les 15 suivantes en haut. Les ratio n'étaient pas terrible mais j'y suis allé malgrés la flême, c'est déjà ça !


Tour 1 - 2.58km : 15:18 (5'55", FC Moy 137, Max 150)
Tour 2 - 6.14 : 30:00 (4'53", FC Moy 164, Max 173)
Tour 3 - 3.41 : 20:11 (5'55", FC Moy 152, Max 166)

La récup est un peu haute dans la mesur où j'ai volontairement fait en sorte que le cardio reste dans les 75-80% car je ne bosse jamais cette plage

Kms 12.14 km
Temps 01:05:29
FC Maxi 173 (88%)
FC Moy 153 (78%)