Knau80 - Oops, I did it again !

jordan40 écrit:

Voila de quoi t'aider pendant tes séances d' EF tu m'en dira des nouvelles !!

Attention à ne pas manquer une maille !

Ça ne va pas être pratique de courir avec la tablette mais je vais tenter

Ce matin, petite promenade touristique en (agréable) compagnie, de l'ami maclad pour une SL.
Nous avions chacun des blocs à réaliser, nous avons durant la phase spécifique, créé deux groupes de 1 qui ont de nouveau fusionné pour le " retour au calme" (et on ne rouspète pas, je n'y peux rien de ne pas habiter en plaine )
Pour ma part, l'escapade solitaire consistait à placer 3*10' à 85-90 %

L'analyse mettra en évidence que j'ai un peu dépassé la limite haute malgré une Fc de départ très sage... Ça fait du bien de se mettre un peu dans le rouge de toute façon !


Tour 1 - 194m : 01:33 (8'02", FC Moy 105, Max 118)
Tour 2 - 3.77km : 29:05 (7'42", FC Moy 125, Max 159)

Tour 3 - 2.29 : 10:00 (4'22", FC Moy 172, Max 185)
Tour 4 - 305m : 02:00 (6'33", FC Moy 170, Max 184)

Tour 5 - 2.30km : 10:00 (4'21", FC Moy 180, Max 186)
Tour 6 - 272m : 02:00 (7'21", FC Moy 171, Max 185)

Tour 7 - 2.24km : 10:00 (4'28", FC Moy 183, Max 188)
Tour 8 - 282m : 02:00 (7'05", FC Moy 174, Max 187)

Tour 9 - 6.39km : 47:27 (7'25", FC Moy 148, Max 178)

Kms 18.04 km
Temps 01:54:06
FC Maxi 188 (96%)
FC Moy 150 (76%)

50 bornes cette semaine, je crois que c'est mon record hebdo, je sens que j'ai bien bossé et ça ne risque pas de se calmer dans la mesure où je commence les entraînements en club dès mardi soir

salut Knau

pour moi même SL que toi samedi avec les 3 blocs de 10 mn à 85-90 %
on est quasi dans les mêmes bases :
1ere > 2,30km - 4'21 /km - FCM : 175
2eme > 2,26km - 4'25/km - FCM : 177
3eme > 2.3 km - 4'21/km - FCM : 178

mais ce qui me fait peur c'est la cote des gardes et le manque de dénivelé pres de chez moi pour m'entrainer !!!

Bon, ce matin les jambes sont lourdes et les chevilles un peu verrouillées, je sens bien le volume de la semaine passée et à bien y penser, au delà des km parcourus c'est aussi les chaussures utilisées qui doivent jouer.

Je ne cours plus qu'en minimalistes mais certaines de mes paires sont plus radicales que d'autres et pour la première fois (il me semble) j'ai couru plus en zero drop qu'en drop 4mm

sur les 50 bornes de la semaines j'en ai couru 20 en Kinvara3 qui ont un drop 4 (ça soulage un peu l'ami Achille ! ), les 30 autres ont été réalisés avec les MT00, leur drop 0 et leur semelle pour le moins restreintes...

Ce constat n'a pas pour rôle de m'auto satisfaire sur l'avancée de ma transition mais plus de m'interroger sur la paire de pompes que je vais chausser pour la course... je vais réessayer mes hattory à l'occasion mais pour je ne sais quelle raison, il m'est impossible de les mettre sans générer une vive douleur eu niveau d'un tendon (juste le fait de les passer, sans même me lever pour marcher ou courir...) alors que les premières sorties se sont très bien déroulées

Joli blocs !
Pour ma part, le dénivelé ne m'inquiète pas plus que ça, je sais que je ne prendrais pas la montée des Gardes à bloc, ça va se faire dans les 5'00 au km pour "récupérer" et pouvoir relancer fort une fois en haut.

Par contre je crois que je vais arrêter de faire le con et réaliser mes prochaines sorties au seuil sur route car les promenades en forêt on beau être très sympa, on ne peut pas placer sa foulée et l'allure et nettement moins bonne...