Knau80 - Oops, I did it again !

Ce soir, prise de contact avec le club
La surprise du chef, VMA 2*5*2' avec r=1' et R=3' ! J'aime bien quand on me dit bonjour comme ça !

Petit footing d'échauffement, on coupe le chrono pour que le coach nous donne la séance, on s'envoie des éducatifs (3*3*50m, talons fesses, jambes tendus et montées de genoux), on paramètre les montres et on attaque les fractions.
On retourne au stade pour se finir avec un peu de gainage.

J'ai sensiblement dérouillé puisque j'avais pris mes NB MT00 (très minimalistes) et j'ai donc profité plainement des cailloux du terrain de jeu. J'ai essayé de penser à autre chose mais ça m'a coûté du temps (pas grave) et puis mes pieds ont bien bossé !


Tour 1 - 1.00km : 07:02 (FC Moy 129, Max 144)
Tour 2 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 3 - 962m : 05:59 (6'13", FC Moy 137, Max 142)

Tour 4 - 523m : 02:00 (3'49", FC Moy 171, Max 177)
Tour 5 - 169m : 01:00 (5'55", FC Moy 169, Max 177)

Tour 6 - 520m : 02:00 (3'50", FC Moy 176, Max 181)
Tour 7 - 176m : 01:00 (5'40", FC Moy 173, Max 180)

Tour 8 - 527m : 02:00 (3'47", FC Moy 178, Max 183)
Tour 9 - 158m : 01:00 (6'19", FC Moy 174, Max 183)

Tour 10 - 497m : 02:00 (4'01", FC Moy 177, Max 182)
Tour 11 - 167m : 01:00 (5'59", FC Moy 172, Max 181)

Tour 12 - 511m : 02:00 (3'54", FC Moy 178, Max 183)
Tour 13 - 158m : 01:00 (6'19", FC Moy 173, Max 182)


Tour 14 - 377m : 02:34 (6'50", FC Moy 149, Max 159)


Tour 15 - 515m : 02:00 (3'53", FC Moy 172, Max 180)
Tour 16 - 169m : 01:00 (5'55", FC Moy 171, Max 180)

Tour 17 - 517m : 02:00 (3'52", FC Moy 178, Max 182)
Tour 18 - 158m : 01:00 (6'19", FC Moy 172, Max 181)

Tour 19 - 535m : 02:00 (3'44", FC Moy 177, Max 184)
Tour 20 - 167m : 01:00 (5'59", FC Moy 175, Max 183)

Tour 21 - 519m : 02:00 (3'51", FC Moy 178, Max 184)
Tour 22 - 146m : 01:00 (6'50", FC Moy 174, Max 184)

Tour 23 - 526m : 02:00 (3'48", FC Moy 178, Max 183)
Tour 24 - 97m : 01:00 (10'18", FC Moy 164, Max 184)

Tour 25 - 784m : 05:44 (7'18", FC Moy 139, Max 147)

Kms 10.89 km
Temps 00:57:41
FC Maxi 184 (94%)
FC Moy 156 (80%)

Ça détend !

Si tu passes dans les Landes , pense à ne pas venir me bonjour surtout histoire que ça ne finisse pas en soirée VMA !!

Knau80 écrit:

Ce soir, prise de contact avec le club
La surprise du chef, VMA 2*5*2' avec r=1' et R=3' ! !

Merci de prévoir des sacs à vomi dans ce suivi pour les estomacs sensibles.

AtomHeart écrit:

Knau80 écrit:

Ce soir, prise de contact avec le club
La surprise du chef, VMA 2*5*2' avec r=1' et R=3' ! !

Merci de prévoir des sacs à vomi dans ce suivi pour les estomacs sensibles.

trop tard...

ça va te faire du bien de bosser en club, tu vas arrêter de pantoufler comme ça !!

euh c'est par où la sortie ?

Le sac à vomi n'est pas nécessaire pour le moment, à moins que le fait de savoir que j'aurais plutôt du tourner en 3'36" (je vous avais bien dit que le choix des pompes au regard du terrain m'avait coûté du temps)...vous indispose M. Mother !

@ William : la pantoufle, tu la veux dans la gueule ?

Normalement, demain ça va être le même genre mais en VMA longue ou en seuil... ça va encore piquer !!!

de retour de vacances j'en profite pour me remettre à jour dans ma lecture des suivis, mais le tien est difficile on se rend pas compte qu'on a changé de page comme il n'y a que des séances de VMA à chaque fois.........
plus sérieusement ca envoie fort quand même ton programme j'ai bien envie de venir faire un saut au PV voir ce que ça va donner !!!