Knau80 - Oops, I did it again !

La bonne nouvelle dans tous ça, c'est que vous aurez le temps de me commander à boire avant que j'arrive à Versailles

Pour Boulogne, ça sera trop proche des 20km de Paris donc je vous suivrais pas sur ce coup là (ou alors sur le bord de la route pour le soutien )

Astro, je te préviens, le Fred il a tendance à mettre une grosse pression sonore sur la dernière ligne droite donc si tu as des boules Quiès ça peut servir

maclad écrit:

Astro, je te préviens, le Fred il a tendance à mettre une grosse pression sonore sur la dernière ligne droite donc si tu as des boules Quiès ça peut servir

... Rital et Hardos, z'alliez quand même pas imaginer que j'étais du genre à chuchoter dans le creux de l'oreille quand je cherche à manifester une forme d’enthousiasme non ?

maclad écrit:

La bonne nouvelle dans tous ça, c'est que vous aurez le temps de me commander à boire avant que j'arrive à Versailles

La bière tiède c'est vraiment pas terrible tu sais et y mettre des glaçon c'est sacrilège alors on se dépêche

Bonjour tout le monde !

Alors, je profite d'un petit temps de relâchement poste déplacement et repas pour vous narrer ma semaine coursapéteur...

je devais attaquer cette première semaine de plan (homemade pour de l'entretien et développement général en attendant d'attaquer un plan avec une course au bout) par le programme suivant
EF 60'
VMA 105% (2*10*200m)
SL avec 3*10' à 80*-85%

mes engagements professionnels, mes disponibilités et mes envies ont transformé ce programme (juste une petit chouilla) de la façon suivant :

1/ "SL" en salle avec vélo, càp et revélo (la séance ne démarre que sur la CàP, les 15' de chauffe à vélo ont été victimes d'un oubli de déclenchement de chrono...)
le vélo de mise à température et de récup' ne mérite pas de commentaire particulier, en revanche les 40' de tapis ont été source d'un peu plus de remarques.
Au départ je m'étais dit que j'allais me faire une petite EF mais j'en avais tellement marre au vout de 5 minutes que j'ai changé mes plans et j'ai décidé de faire des variations d'AS en commençant par un premier bloc de 8' à 12km/h puis une second à 14 et un dernier à 15 (j'ai hésité à le tenter à 16, je ne l'ai pas fait mais j'aurai du, juste pour voir ce que ça fait...)

2/l'EF a sauté alors pour me donner bonne conscience je m'étais dit qu'aux premières lueurs du soleil (comprendre dès qu'il ne pleuvra plus, saloperie de bip, bip biiiiiiiiip de météo de biiip bip bip...) je ferai un tour de vélo ( séance ). Coup de bol, ma femme étant partie en vadrouille te mes parents m'ayant proposé de passé les voir, j'ai embarqué le sac à dos, le fiston et son siège bébé sur mon clou pour une petite virée qui, je ne le savais encore allait servir de pré-fatigue au "petit trois"...
Malgré le poids embarqué (14 kg de vélo, 11 de progéniture, 3 de siège et 2 de sac... ça fait beaucoup en comparaison de mes pauvres 65 kg) le cardio a été plutôt bon mais les quadri ont eu un peu de mal, surtout dans la dernière bosse pour rentrer à la maison qui tape à 7% sur 1.5 km, je crois que je vais devoir mettre le gosse au régime

3/ Revenons à cette histoire de pré-fatigue... au moment de partir de chez mes parents pour affronter cette vertigineuse montée ... mon voisin qui m'appelle pour savoir si j'étais déjà sorti parce qu'il n'avait pas encore chaussé les runnings du week end et qu'il se sentais bien pour... suspens... une petite séance de côtes ( séance )... j'ai bien évidemment accepté, donc en rentrant, j'ai troqué le cuissard contre un short et mes kinvara et je suis reparti me faire un triangle dans les bois avec l'ami Karim. on s'est fait 2 * 5 trianges (10 minutes à chaque fois) avec en prime la montée complète lors de la dernière répétition...

Alors effectivement, j'étais content d'avoir pris le temps de me faire un programme pour faire complètement autre chose à la place
Ceci dit, j'ai finalement fait une heure d'endurance à 65%FCM (vélo), une séance de qualité et une séance type seuil alors ça reste dans l'esprit...
Par contre, à en juger par les sensations dans les guibolles, même si je comptes être plus rigoureux sur le programme de cette nouvelle semaines, je pense que je vais d'abord faire l'EF avant de faire les 2*5*400m à 95%VMA
Je vais essayé de renouveler les sorties vélo (lesté ou non) le plus souvent possible d'ici cet automne car je pense que le renforcement des quadri ne me fera pas de mal, bien au contraire, j'ai l'impression d'en avoir bien besoin.

Cette semaine va encore être on fire niveau déplacement pro et rdv donc je risque de ne pas trop traîner dans les parages, mais promis, je passe faire une coucou dès que possible et dans tous les cas, je continue de galoper comme un foufou !

Si ça montait trop haut au niveau fc lors de ta 2eme sortie en vélo tu aurais pu te delester comme en montgolfiere de :

Ton sac puis ton siege [strike]puis ta progeniture[/strike] afin que celle-ci redescende

Bonne poursuite

Rycker écrit:

Si ça montait trop haut au niveau fc lors de ta 2eme sortie en vélo tu aurais pu te delester comme en montgolfiere de :

Ton sac puis ton siege [strike]puis ta progeniture[/strike] afin que celle-ci redescende

Bonne poursuite

Tu as raison, je n'ai pas eu le bon réflexe