Knau80 - Oops, I did it again !

J'ai finalement mis mon temps de pause déjeuner à profit pour "bâtir" le plan qui va me dégourdir les guibolles jusqu'à début Août.

Comme ce plan n'a pas d'objectif (pas de course à la fin ni même pendant, sauf si je me décide à m'inscrire à l'arrache un beau dimanche ensoleillé pour le fun plus que pour le chrono) j'ai prévu une semaine light en S4 et également en S8 pour relâcher un poil avant de passer sur un plan plus sérieux avec un vrai challenge personnel prévu le 30 septembre avant d'aller prendre un apéro avec les copains du site qui souhaiteront contempler un peu plus longuement les abords du château de Versailles

Pour le reste, dans la mesure où les séances de VMA sont calées à l'allure, je privilégie plutôt la FC sur les plages de travail de seuil et je me mets très peu d'AS (voir pas du tout d'ailleurs). à priori les 3 "seuils" sont représentés, j'en ai volontairement mis moins dans la zone 90% (voire plus) dans la mesure où les sorties VMA devraient naturellement chatouiller cette zone de pure relaxation.
Je n'ai pas trop forcé sur les séances de côtes ou de montées puisque j'en ferai en spécifique à partir d'Août et je souhaitais surtout privilégier le seuil et la vitesse (depuis le temps que je me retiens de bourriner ) .

J'ai respecté une progressivité dans le plan par contre j'ai volontairement commencé avec un volume de fractions un peu élevé (j'attaque direct par du 2*10*200 sans passer par la case 6 ou 8 fois)
le menu détaillé

Je reste attentif à vos remarques

Je vais de ce fait m'inscrire au PV. Je veux pas rater cet évenement. Tu vise combien en fait?

Tu fais à près la même chose que moi. Je me suis mis à 4 entrainements mais je vais peut être descendre à 3 pour arriver frais au plan PV.

astro écrit:

Je vais de ce fait m'inscrire au PV. Je veux pas rater cet évenement. Tu vise combien en fait?

Tu fais à près la même chose que moi. Je me suis mis à 4 entrainements mais je vais peut être descendre à 3 pour arriver frais au plan PV.

J'ai hésité à passer à 4 entraînements par semaine mais pour le moment, je vais rester à 3, pour différentes raison :
- Ces 8 semaines de développement général devraient aider dans l'enchaînement des 8 semaines pour le PV sans pour autant générer trop d'usure physique, d'autant que je vais enchaîner sur une prépa semi (Boulogne où on risque de se croiser aussi !!!) juste après (et que je veux mettre une bonne claque à mon temps sur semi également)
- Ma vie professionnelle va changer d'ici peu et je ne sais pas vraiment de quel temps dont je disposerai pour courir
- Je vais essayer d'ajouter de la natation dans mon programme d'activité sportive (1 à 2 séances de 30 minutes par semaine) et je ne souhaite pas tomber en sur-entraînement
- Ma femme et mon fils risquent de finir par m'appeler Monsieur et ne plus me reconnaître si je passe ma vie à galoper
- si je dois passer à 4 séances, autant que ça soit pour la prépa du semi pour augmenter le foncier et le volume kilométrique, le PV, même avec sa petite montée ne fait que 17 bornes et je pense qu'un volume d'entrainement de 35 à 40 km par semaine devrait suffire, d'autant que je pense "muscler" un peu le plan proposé par Gilles.

Il faut également que je m'inscrive car je crois que les prix augmentent à partir de la fin du mois et, historiquement, c'était ma toute première course, j'ai commencé la CàP pour la faire l'année dernière alors ça compte un peu . ça sera la commémoration, la nostalgie et le bilan sur une année de pratique pour voir si j'ai progressé ou pas.

Niveau chrono, je vise "officiellement" un temps sous les 1'15' et je nourris secrètement des ambitions autours des 1'10' (je sais 5 minutes d'écart ça fait beaucoup sur une si courte distance mais bon, je suis plus rêveur que réaliste )

Bon décidement on se ressemble vraiment bcp. Comme toi le PV a été ma toute première course, je vais faire le semi de BB où je vais essayer d'améliorer mon temp de ce weekend au semi. Et je vise 1h15 au PV... Si tu décide de le courir en 1h15 on le fera ensemble c'est certain. Et comme tu dis 5 min sur seulement 16km c'est énorme...

astro écrit:

Bon décidement on se ressemble vraiment bcp. Comme toi le PV a été ma toute première course, je vais faire le semi de BB où je vais essayer d'améliorer mon temp de ce weekend au semi. Et je vise 1h15 au PV... Si tu décide de le courir en 1h15 on le fera ensemble c'est certain. Et comme tu dis 5 min sur seulement 16km c'est énorme...

Pour le PV, on verra au fil de la prépa comment nous affinons nos objectifs chrono mais ça peut nous donner une gros avantage de faire la course à deux (attention tout de même, il parait que je gueule beaucoup sur les copains lors des dernières centaines de mètres... dédicace à maclad enfin s'il me reste un peu d'air parce que si je suis cuit dur je ne serai plus très communicant)

Pour Boulbi, c'était mon premier et unique semi, je l'ai bouclé en 1:43 et là (en fonction du temps validé au PV), je pense le programmer sous les 1:35 (sachant que sans prépa et en étant un peu en dedans, j'ai tournée en 4'37"/km sur une course nature avec un peu de D+ je pense que ça se tente)

En tout cas, je vais lire attentivement le résultat de tes séances (j'ai déjà un peu peur compte tenu de la caisse que te confère ton statut de récent marathonien )

Ce sont des sacrées chrono que tu as envie d'aller chercher. Mais ça se tente. Par contre je ne pense pas pouvoir te suivre sur BB si tu cherhcer < 1h35. ca fait quand même 4'30'' au km ça reste trop elévé pour moi même avec le score encourageant de ce weekend. 4'30'' j'ai jamais réussi à le tenir lors d'un 10km bon c'était avant le marathon aussi